Vaje za hrbtne mišice
Za pravilno izvedbo vaj z utežmi za hrbtne mišice, je pomembno, da se preuči, ali je dekle, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Če je tako, potem ne bi smeli izbrati vaditi preveč težkih dumbbells.
Stand up naravnost z nogami v širini ramen narazen in upognite kolena. Straight arm dumbbell dvigniti pred njim. 5 sekund, ki jih imajo na ravni ramen.
Nato razširil roke na obeh straneh. Naj jim vzporedno s tlemi za 5 sekund. Dip roke. Ponovite 20-krat. Ta vaja z utežmi bo pomagala krepiti in razvijati mišice hrbta.
Začel svoj študij z utežmi za prvič, morate ustvariti načrt usposabljanja in izberite čas, da jih opravljate. Bi moral vlak s pravilnostjo.
Vaje za roke
Celovita vaja za orožje z utežmi za ženske lahko hkrati deluje tudi triceps in biceps. Getting vzravnano, spustite roke z utežmi. Dvignite desno roko in jo potisnite navzgor za njegovim hrbtom. Hkrati dvignite dumbbell z levo roko na biceps. Hkrati ponoviti pretoka 12-krat. Spremenite roke s tem tri sklope.
Drill pritisnite
Drill pritisnite z utežmi, opravljenih v ležečem položaju. To stališče, upognite kolena. Pick up dumbbell za glavo in slide. Ročno pritegnite kolena, ne pas jasno tla.
Vaje za mišice na prsih
Za razrede z utežmi za krepitev mišic prsnega koša stati vzravnano, določanje njegovih nog do ramen širina narazen. Bodite dumbbell z obema rokama. Iztegnite roke pred vami, dlanmi navzgor. Počasi potegnite roke na ramena, medtem ko jih je upogibanje na komolcih. Hkrati Roke vzporedno drug z drugim. Opravite 3 nize 15-krat.
Morali začeti usposabljanje z najlažjo utežmi. Poveča teža utežmi mora biti postopno, pri čemer skupni znesek, do 3 kg šele po nekaj mesecih redne vadbe.
Vaje za noge
Med vajami za ženske z Bućica squats morali okrepiti mišice nog. Za izvedbo vaje stati vzravnano, roke z utežmi po telesu. Začnite počasi čepenje na izdihom, ne jamarstvo v pasu. V nasprotnem primeru se bo obremenitev neenakomerno porazdeljena. Vdihavanja vzpon.
Naredite 3 nize 20 sit-ups v vsaki. Ta vaja z utežmi izboljša krvni obtok, krepi mišice in izboljšuje razpoloženje. Glavna stvar pri izvajanju vadbe - ne zasenčijo pete in ne nagibajte naprej.