Kako piti med vadbo

 Obstaja precej nasprotna mnenja: nekdo trdi, da je pogosto potrebno pitje med vadbo, je nekdo rekel, da ga ne bi smeli piti. Resnica, kot vedno, leži v sredini. Bi morali poslušati signale svoje telo. Suha usta, ne bi smeli dopuščati žeja med vadbo, vendar pa, in se surovo nasilje, v tem primeru ni dovoljeno - ne pijejo velike količine naenkrat. To načelo je: piti pogosto, vendar v majhnih požirkih in le odžejajo, da ne bi preobremenitve telesa.

Vnos tekočine med vadbo je pomembno za dobre rezultate in učinkovitost procesa usposabljanja. To je posledica dejstva, da se mišice med vadbo ogreje nekoliko poveča telesno temperaturo. Telo ima sposobnost, da se ohladi s potenjem. Če je vlažnost v telovadnici previsoka, telo izgubi več tekočine, zato je treba izterjati v velikih količinah, da bi ohranili ravnovesje vode in zagotovili ustrezno hlajenje.

Začeli pozorno spremlja nivo porabe vode še 2 uri pred začetkom usposabljanja. Dovolj za piti250-300 ml Za te vode za 2 uri in 100 ml neposredno pred vadbo.

Ko se je začelo usposabljanje, piti vodo ob najmanjšem znaku suhost v ustih. Optimalno lahko porabijo 250 ml tekočine vsakih 20 minut. Tako je v ur usposabljanja, boste potrebovali najmanj 750 ml vode. Zaloge na steklenico gazirane vode, ni hladno vnaprej. Piti, če obstaja želja. Ohranja normalno raven telesne tekočine, je v času intenzivne fizične vadbe zelo pomembna.

Po ravni treningu še za izterjavo izgubljenih tekočin.200-400 ml v 2 urah po koncu pouka bodo imeli koristi samo. Šele potem pojdite na normalno porabo vode.

Če ste se odločili storiti in narediti brez vode, še naprej opravljati brez dopolnitve tekočin, tvegate zaslužili dehidracijo, nizek krvni tlak, hudo vrtoglavico, omedlevico in slabost.