Kako popraviti držo in vaje

Kako popraviti držo in vaje
 Slaba drža pokvarijo ne samo zunanji videz figuro človeka, ampak tudi negativno vpliva na zdravje. Ko ukrivljenost hrbtenice začne drobovje motenj. Če ne boste poskušali popraviti svojo držo, stanje le slabše.
 Združite vaje za pravilno držo pri jutranjih vaj. Tako je, poleg tega, da boj proti ukrivljenost hrbtenice, ki jih lahko koristno začeti vsako jutro in si napolnite koristno energijo in živahnost.

Lezite na hrbet, da vaše celotno telo na tla. Dvignite glavo in vrat. Poskrbite, da telo ne odcepijo od površine. Ponovite 10-15-krat.

Lezite na hrbet trdno pritisniti na površini telesa. Počasi upognite kolena, jih stisne v prsih. Imejte ramena od tal. Ponovite 5-7 krat.

Ležijo na trebuhu. Brado naslanja na hrbtni roko. Dvigni glavo, dobili svoje roke na pas in ščepec rezilo čim bližje. Ponovite 7-10 krat.

Ulezite se na hrbet, dvignite noge združena pod pravim kotom. Ponovite 10-15-krat. Ta vaja ne bo samo vam pomaga popraviti svojo držo, ampak tudi zaostritev mišice spodnjega tiska.

Ulezite se na tla, v trebuhu. Dal roke pod brado. Nato počasi dvignite glavo, dobili roke na hrbtu in dosegli za ramena. Ponovite 7-10 krat.

Lezite na hrbet, dvignite noge gor povezani tako, da bazena ne sname tla. Ponovite 10-15-krat. Počivati ​​3 minute in naredite še 2 pristop.

Ulezite se na hrbet. Gredo od "leži" v sedečem položaju. Vendar se prepričajte, da je vaš hrbet naravnost. Ponovite 3-5 krat.

Sedi na tla, pokrčite kolena, dal noge vzporedno drug z drugim. Izmenično dvigne petami. Ponovite 20-krat.

Na pravilno držo, je super za hojo s knjigo na glavi. Večkrat ponovite to vajo čez dan. Preden nadaljujete z telovadnico, dobili nasvet od ortoped, morda neke vrste vadbe vam ne prilegajo zaradi zdravstvenih razlogov.

Pred in po koncu izvedbe kompleksa vaj so kot prosto 2-3 minut, tako globoko diha. Začnite razredov ni treba prej kot eno uro po jedi. Ni nujno, da je vlak držo zjutraj. Vendar poskusite narediti gimnastiko do 20-00 ure.

Tags: drža, vaje, popravek