Lezite na hrbet, da vaše celotno telo na tla. Dvignite glavo in vrat. Poskrbite, da telo ne odcepijo od površine. Ponovite 10-15-krat.
Lezite na hrbet trdno pritisniti na površini telesa. Počasi upognite kolena, jih stisne v prsih. Imejte ramena od tal. Ponovite 5-7 krat.
Ležijo na trebuhu. Brado naslanja na hrbtni roko. Dvigni glavo, dobili svoje roke na pas in ščepec rezilo čim bližje. Ponovite 7-10 krat.
Ulezite se na hrbet, dvignite noge združena pod pravim kotom. Ponovite 10-15-krat. Ta vaja ne bo samo vam pomaga popraviti svojo držo, ampak tudi zaostritev mišice spodnjega tiska.
Ulezite se na tla, v trebuhu. Dal roke pod brado. Nato počasi dvignite glavo, dobili roke na hrbtu in dosegli za ramena. Ponovite 7-10 krat.
Lezite na hrbet, dvignite noge gor povezani tako, da bazena ne sname tla. Ponovite 10-15-krat. Počivati 3 minute in naredite še 2 pristop.
Ulezite se na hrbet. Gredo od "leži" v sedečem položaju. Vendar se prepričajte, da je vaš hrbet naravnost. Ponovite 3-5 krat.
Sedi na tla, pokrčite kolena, dal noge vzporedno drug z drugim. Izmenično dvigne petami. Ponovite 20-krat.
Na pravilno držo, je super za hojo s knjigo na glavi. Večkrat ponovite to vajo čez dan. Preden nadaljujete z telovadnico, dobili nasvet od ortoped, morda neke vrste vadbe vam ne prilegajo zaradi zdravstvenih razlogov.
Pred in po koncu izvedbe kompleksa vaj so kot prosto 2-3 minut, tako globoko diha. Začnite razredov ni treba prej kot eno uro po jedi. Ni nujno, da je vlak držo zjutraj. Vendar poskusite narediti gimnastiko do 20-00 ure.