Sklop vaj
Vzemite izhodiščni položaj. Če želite to narediti, lezite na klop ali na tleh, pred posteljo mat. Bodite dumbbell. Roke bend na komolcih in jo postavite na prsih. Jih nežno dvigne navzgor. Popraviti položaj, iztegnjenimi rokami. Počasi nižje. Ponovi vajo 10-15 krat. Če želite popestriti izpolnitev te naloge, poskusite dvigniti roke izmenično. Ta tehnika daje odlične rezultate.
Naslednja vaja se izvaja tako, ki leži na klopi (nadstropje). Ročke naj bi dvignili, kar jih postavlja po telesu telesa. Počasi roke nad glavo, se zmanjša tako, da je oprema v stiku. Previdno vrniti orožje v izhodiščni položaj. To ponovite vajo 10-12 krat.
Za naslednjo vajo si izhodiščni položaj položaj. V rokah sprejeti dumbbells in jih potegnite ven pred njim. Palm je v tem primeru treba dati navzgor. Nežno upognite kolena, držite dumbbells na ramenih. Se ta vaja lahko izvede tudi izmenično.
Končni sklop vajo izvedemo v stoječem položaju. Feet ramen širina narazen. Vzemite eno dumbbell z obema rokama in ga pritisnite na prsih. Previdno spustite projektil navzdol, ravnanje komolcev. Nato vrne v izhodiščni položaj, jih širi narazen. Pri tej vaji boste potrebovali dumbbell tehta 3-5 kg.
Priporočila
Treningi potekajo 2-3 krat na teden, ob premoru med razredi 1-2 dni. Tokrat bo dovolj, da mišice počitek in si opomore.
Začnite z vajami 10-12 krat, postopoma povečuje vstavite do 15-20 krat.
Spremenite sklop vaj vsakih 1-2 mesecev, tako da bodo vaši razredi bolj učinkovita in zanimiva.