Vaje za mišice na prsih

Da bi to dosegli, na primer, ko je moč zelo pomembna v tem procesu. Bodite prepričani, da beljakovin in ogljikovih hidratov v zjutraj za kosilo in večerjo. To bo prispevalo k težo in svojo telesno težo, kot tudi omogočajo, da hitro zgraditi mišično tkivo dojke, ki je, mimogrede, se počasi in postopoma narašča.
In tako bom opredeliti za vas najboljše vaje iz najpreprostejših do najbolj zapletene, da je bila izbira, saj telo vsakdo je drugačen na ravni genov.
Prsno mišice so zelo tesen, in njihov razvoj bo potrebno veliko truda. Potrebujemo velik vpliv, seveda, to omogočajo bomo postopoma. Po teh vajah boste bolečine v ramenskih sklepih, kot tudi v večjem delu prsnega koša, ki pa se ne bojte, to je dober znak, proces se je začel.
Ta vrsta mišice obstajajo tri področja, zgornji, srednji in spodnji. Za vse od njih, obstajajo različne vrste vaj, ki se na tak ali drugačen način, jih razvijajo z različno učinkovitostjo.
Najpogostejši vrsti nastane dojk.
Napravi pritisnite Štangla na klopi z naklonom navzdol:
Spustite nazaj v klopi na 30-45 stopinj pod vodoravno. Ležati na klopi in postavite noge v opoy ups. Glava, ramena odločno proti klopi, naravnost nazaj (ne upogibajte v pasu, in obratno - ne zaokrožujejo hrbta). Bodite bar in ga počasi spustite, da se dotaknete prsi, ponovno dviga in izdihom v porastu, o znižanju dih. Naredite 2-3 sklopov 10-12 krat.
Dumbbell napravi pritisnite na klopi z naklonom do:
Dvignite zadnji del klopi pri 30-45 ° od vodoravne ravnine. Lezite na klop, dal noge širše od širine ramen in jih uprites na tla. Boki, ramena in glava pritisniti proti klopi. Bodite dumbbell oprijem vrh in jih dvigniti na raven ramen. Celotnem bo vaja palm tam pogledati, kje so vaše oči usmerjene - samo navzgor. Dihajte vedno v izobilju, ga bodo napolnili mišice s kisikom. 3-4 sklopov 8-10 krat.
Pritiskom bar na klop z vodoravnem položaju:
Ležati na klopi in položite noge na tleh. Držite vrstico in začeti z vadbo, ohranjanjem pravilnega dihanja. To je standardna vaja za osnovno build-up prsi. 3-4 sklopov 12-14 krat.
Zdaj vedo vse te ključne vaje lahko hitro dobili rezultate. Ne pozabite na pravilno prehrano in intenzivno!