Dal širino noge ramenskega narazen, glavo in roke na hrbtu, trgovina nekoliko dvigniti. Začnite počasi, da opravlja počepe. Povzpnemo le polovico, nato pa spet spušča. Postopoma povečati število ponovitev.
Sedi na stolu, dal roke na sedežu. Začeli dvignite trup, napenjanje mišic zadnjice in se počasi vrača v izhodiščni položaj. Z vsako vadbo povečati število ponovitev.
Opravlja druge učinkovite vadbe: Sedi in poravnali svoje noge, začeli premikati naprej in nazaj na zadnjici počasi. Poskusite se zapletla nalogo: premikanje roke na hrbet ali glavo. Povečati število ponovitev od 8 do 20-krat. Po vaji ležati na hrbtu in počitek nekaj sekund.
V tej vaji morate stati na stojalu "tiho" pokonci in združuje noge. Roke za glavo. Izmenično opravljajo Mahi desno in levo nogo: naprej, poskušate dvigniti koleno čim višje in se dotaknite prsni koš, nato pa nazaj, poskušam na dotik pete na zadnjici. Število ponovitev je povečala z 8 do 20-krat.
Da vaja prinesla želenega učinka, ki jih potrebujejo za opravljanje večkrat na dan. Lahko dopolnijo svoje teže, če se zdi, preveč svetlobe (squats z utežmi in Crouch, na prsih in ramenih). Koristno je tudi, da bo potovanje čim bolj pogosto na kolesu in ne na sobno kolo. Če viri to omogočajo, se prijavite na bazen: plavanje - odlično orodje za zaostritev mišice nog in zadnjice.