Vaja za mišice nog s pomočjo dumbbells
Stand up naravnost in zravnajte hrbet z nogami ramen širine ramen in nižje roke z utežmi na vaših straneh. Izdihnite in se počasi začeli čepenje, poskusite ne sag v ledvenem delu, sicer se tovor pravilno porazdeljeno. Ni ne na petah in se ne nagibajte naprej. Vdihavanja vzpon na izhodiščni položaj. Naredite tri ali štiri nize dvajsetih squats.
Vaja za prsne mišice
Stand up naravnost, je treba stopala namestiti na višini ramen. Vzemite eno dumbbell z obema rokama, tehta okoli dva kilograma. Iztegnite roke pred vami v predelu prsnega koša, dlani so obrnjene navzgor. Pokrčite kolena in počasi potegnite dumbbell na prsni koš, nato pa se vrnete v začetni položaj. Opravite tri sklope petnajst krat.
Vaja za hrbtne mišice
Ta postopek je še posebej potreben za ženske, ki trpijo zaradi pogostih bolečin v hrbtu. To ni priporočljivo, da bi zelo veliko težo, je dovolj samo en kilogram. Noge se nahaja na višini ramen, rahlo upognite kolena, bi morala nazaj ostane naravnost. Dvigni roke naravnost in držite dumbbells v višini ramen, zaklenite položaj za pet sekund. Nato pa orožje na strani in imajo ob istem času, nato spustite dumbbells in poskusite nemoteno dihanje. Ponovite petnajstkrat, saj pomaga razvijati in krepiti mišice nazaj.
Začetni položaj - stoji, noge na ramena, kolena rahlo upognjena. Pusto nekoliko naprej in zgrabite dumbbell, jih spustite navzdol prosto. Začnite pritegnili Dumbbell prsih, dajanje komolce nazaj (ne jih narazen). Naredite tri sklope petnajst ponovitev tega postopka.