Vaje je treba opraviti počasi. Nadzorovati svoja čustva: v morale mišice počutijo toplo, ne bolečine. Ne delaj ryvkoobraznyh gibanja, ki si prizadeva povečati amplitudo strij zaradi vztrajnosti. Kako najdem zdravnike, ostre nihanje roke in noge so nevarne za zdravje! Samo nežno povlecite na želeno napetost mišic, se sprostite v tem položaju vsaj 10 sekund, nato pa ga nežno raztezajo še, če zanj neboleč. Again, se sprostite.
Tak postopek se imenuje statično raztezanje - to je najbolj priljubljena, učinkovito in varno. Na voljo je tudi pasivno odsek (to se izvaja s pomočjo partnerja, ki se nežno potegne mišice in vezi, medtem ko ste sproščeni) in dinamično. Vendar ta možnost je nevarno mikronadryvami vezi, zato je najbolje, da ne opravlja te vaje brez trenerja.
Za dobro pretegniti noge kot uporabne, kot je mogoče s talnimi pobočjih od stoječem položaju, čepenje z razširitvami za noge (roke, ne da bi zapustili tla), v sedečem položaju premakniti v telo od noge do noge, Lunges naprej izmenično v levo in desno nogo, in drugi. Za zgornji del telesa izvaja učinkovito uporabo brisače ali drugih objektov - izberite tiste, ki pritegnejo vas srcu. Glavna stvar, da jih pravilno izvaja in ne bodi len, nato pa se bo vsaka izmed kompleksov koristi.
Med usposabljanjem globoko dihati, svobodno in mirno, ne zadržite dih od seva. Opravljati vsako vadbeno obdobje najmanj 30 sekund. Optimalni čas - približno minuto. Dejstvo, da so mišice upreti raztezanje, in to traja nekaj časa, tako da so utrujeni in "odstopi".
Ne poskušajte hitro dosegli neverjetne rezultate ali nekdo prehiti na uspeh. Telo vsakega posameznika je drugačen. Sami ne pripelje do izčrpanosti in prepreči bolečine. To bo naredil nič dobrega, "hitro" Raztezanje kmalu prišel na nič. Bolje je, da zvesto in redno usposabljanje - vsaj trikrat na teden in vsaj pol ure.