Najboljše vaje za mišice stavbe vaje so velika teža. Delo pri polni obremenitvi vodi microtrauma v mišičnih vlaken. Po vadbi vaše telo obnavlja poškodovane površine, povečanje novih mišičnih vlaken. To je tisto, kar se doseže hitro rast mišic.
Lahko opravljajo usmerjene vaje izšlo mišice ločeno sprednji ali na zadnji strani stegna. Obstajajo tudi številne možnosti za črpanje up zadnjico in stegna. Ampak najbolj učinkovit in najhitrejši način za povečanje nogo mišice so sedi. Ta osnovna vaja hkrati opravlja več različnih mišic.
Za sedi povzročila povečanje mišične mase, je potrebno čepenje z utežmi.
Squats - eden najbolj priljubljenih vaje bodybuilderje. To je težko najti drugo, ki omogoča tudi delo na mišice nog. Za dosego cilja je zelo pomembno za opravljanje počepe pravilno, najprej s tehničnega vidika.
Vedno opravljajo počepe pred ogledalom za nadzor nad svojimi gibi. Bar nastavljena na stojalih v predelu prsnega koša. Ne dvigajte veliko težo off tleh, si lahko poškodujete jih preprosto dajanje lupino okoli vratu.
Stati pod prečko, tako da je sredi vratu udobno leži na deltoidno mišico. Držite vrstico z rokami in poravnajte kolena, dviganje bar iz stojala. Bodite korak nazaj.
Stati vzravnano, pogled naravnost, mu noge ramenski širini narazen. Počasi spustite telo navzdol pri čemer njegove medenico nazaj. Gibanje mora biti taka, da če sedite na stolu. V klasični čepenje dovolj, da se usedem, vaša stegna vzporedna s tlemi. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Deluje težo na vrat mora biti taka, da lahko opravljajo največ 5-8 ponovitev.
Če želite delati glutes, lahko sedi nizko na medenico navzdol pod koleni. Toda v tem primeru se mora masa Štangla je transcendentno, tako da ne poškoduje sklepih. Nižje sediš, več obremenitev na glutes.
Ne pozabite, da je delo z veliko maso, ki ne more, če je vaše telo ne ogreje. Pred trening za moč vzeti 15-20 minut jog v zmernem tempu, bo pripravila svoje mišice, vezi in sklepov trdo delati. Po treningu, se prepričajte, da opravlja raztezanje, da se zmanjša bolečine v mišicah.
Kot je čudno, kot se sliši, a pravilno izvrši čepenje je dovolj hitro črpanje gor noge.
Ne pozabite, da je za izgradnjo mišic, bo vaše telo potrebujejo beljakovine. Lahko pre-vaja protein shake ali jesti porcijo sladoleda. Bodite prepričani, da povečanje v vsakodnevni prehrani pustega beljakovin.
Ne pozabite na počitek med vadbo, nimajo vsak dan. Kot je bilo že navedeno, telo gradi nove mišičnih vlaken med počitnicami. Daj v tem trenutku.