Najboljši kraj za opravljanje z utežmi je telovadnica, v primeru, če iz nekega razloga ni zelo priročno za vas, ali ni mogoče, se načeloma lahko naredite doma. Za dokončanje vaje skoraj vsaka mišica skupina boste potrebovali par upogljivi utežmi z največjo težo osem do deset funtov. Narediti vaje pri najvišji hitrosti, za najboljši učinek. Če imate težave z izbiro vaj, uporabljamo materiale youtube.com, na primer kanal http://www.bodyrock.tv/.
Drugi korak je potrebno izboljšati mišični tonus, so sistematično aerobno vadbo, je obremenitev na dihala in kardio. Lahko se prijavite za fitnes razrede, step aerobiko ali prakso ali doma. Če živite v večstanovanjski stavbi, ki jih lahko uporabite po stopnicah navzgor na begu za usposabljanje teleta, kvadriceps nog in zadnjice, kakor tudi za splošno kardio na telesu. V nasprotnem primeru si lahko samo narediti jutranji tek.
Pregleda vaše prehrane. Da bi zagotovili najboljšo vidljivost mišičnega tonusa, zmanjšati porabo maščob, moke in sladek, kot tudi zamenja meso pusto ribe. Jejte petkrat ali šestkrat na dan v majhnih porcijah, tako da bo vaša večerja vsaj šest ali sedem zvečer in bo sestavljena iz žit, kot tudi sadje in zelenjava. Sprejemljivo majhna količina mlečnih izdelkov v povezavi z zelenjavo, kot je solata zelena zelje s koščki sira, sol in brez točenju goriva. Kljub svoji navidezni enostavnosti, to jed popolnoma izpolnjuje lakoto in vsebuje majhno količino kalorij.