Najboljša možnost - urna vadba trikrat tedensko. V ščepec, lahko omejimo na dva sklopa vaj na teden, vendar z večjo obremenitvijo.
Warm-up
Nikoli prezreti vaja. Pred moči mišice usposabljanje potrebujejo dobro ogreje. V nasprotnem primeru lahko dobiš ranjenih. Ogreje, lahko zasuk na pedala kolo, skok na preskakovanje vrvi, storite sit-ups.
Pred kardio vadbo, preveč, bi bilo treba storiti. Razgibavanje je treba opraviti po glavni kompleks. Potreba, da se raztezajo tiste mišice, ki delajo v razredu.
Program usposabljanja
Po ogreva, pojdite na glavnih vaj. Program je narejen posebej, vendar pa obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih je treba upoštevati v celotnem besedilu. Torej, vaja vaja dala najboljše rezultate, sledite tem navodilom:
- V razredu, poskusite naložiti vse mišične skupine;
- Ali vsako vajo najmanj štirih pristopov;
- V enem pristopa mora biti osem ponovitev;
- En sklop pouka mora biti sestavljena iz 20-25 pristopov.
Prehrana
Pred vadbo, jesti majhen delež ogljikovih hidratov, bogatih živil. No, če bo to zelenjavno ali sadno kašo, banano, malo kuhan riž. Takšna živila, ki vas nasitijo sile za usposabljanje in ne bo preprečil gorijo maščobe.
Po intenzivna vadba pospeši metabolizem, tako da, če je vaš cilj - da izgubijo težo, je bolje, da ne bi jedli v naslednjih nekaj urah. Tisti, ki želijo ohraniti mišično maso za uro po šoli, je zaželeno, da jedo nekaj beljakovin živila - piščančje prsi, nizka koča maščob sir.
Med vadbo v telovadnici morajo piti vodo, prednostno mineralne surovine. Od takrat izloča iz velikega števila mineralov. Poleg tega, če ne takoj izpolnite izgube tekočine, lahko pride do dehidracije.