Raztezne vaje, začnite z majhno ogrevanje, je dovolj, da se malo skok, mahal z rokami, kot je pospešeno nadaljevala, zaradi česar pobočja.
Med razteznimi vajami, bi morali imeti možnost, da popolno sprostitev, to še posebej velja za tiste mišice, povečanje elastične nogavice, ki so usmerjene. Predlog za raztezanje mora biti počasen, brez sunkov.
Ne bi smeli prisiliti rezultatov in ne da bi vaje do hude bolečine. Ključ do uspeha je pravilnost njihovega delovanja, vsaj v zgodnjih fazah in napredka ne bo tako velik, kot bi si želeli.
Prvih 15 minut posvetili svetlobe, gladek odsek. Vaja pripelje do prvih znakih napetosti, določi položaj in tam ostati, dokler napetost v mišicah izgine. Če je bila bolečina, takoj popustite napetost ostane v suspenzu, vendar brez doživlja bolečino.
Izvedite osnovni nabor vaj je določen v vsakih 15-20 sekund in tako sprostite napetost, če so neprijetna bolečina. Mišični tonus postopoma normalizirajo, vendar bolečina ne bo čutil.
Monitor sapo med vadbo, bi moralo biti brezplačno. Vleče mišice, izdihnite, ko napetost - vdihniti. Zadržite dih ni priporočljivo.
Uporabite tipko za zaklepanje račun za enako količino časa. To velja še posebej za začetnike. Nato lahko poslušate signale telesa, ki je tudi sama vas bo pozval, da je čas, da gredo iz prejetega položaju.
Po opravljenem raztezne vaje, ne pozabite narediti vaje za sprostitev in ponovno vzpostavitev srčnega ritma.
Tema članka - kako pravilno opravljanje razteznimi vajami (člen format - osnovno), in ne v resnici, narediti vaje. Po mojem mnenju je za prenos neposredno uveljavljati bolj bi ustrezalo format "uporabniku receptu" z oštevilčenimi koraki. Ampak tukaj imnno vas, iz neznanega razloga, moji ugovori nikoli ne bo. Zato članek čaka na predložek, zanikajo.