Kako zgraditi dno prsi

 Sledi klopi v ravni klopi. Ko vadite, ne pozabite, nekaj osnovnih pravil: Roke bi morale biti širše od ramen širina narazen in klop je treba na izdihom. Poleg tega mora bar se nahaja na dnu prsnega koša. Z močjo seva prsne mišic pri opravljanju vsako ponavljanje. Pogosto se zgodi, da v medijih vključila triceps. Da bi jih izolirali, jih lahko izšlo tik pred zhimom - v tem primeru bodo preveč izčrpan, da se vključijo v delo, in glavno breme bodo na prsnih mišic. Opravite šest sklopov vsakih osem do deset ponovitev.

Sledite na zadnji klopi naklon klopi. Ne pozabite, da lahko ta vaja lahko izvede samo v prisotnosti strahu, ki zagotavlja, da se lahko ujeti Štangla, če ne more ravnati težo. Nagnite ležalnikov, tako da v trenutku, ko se uležejo na njej, tvoja glava bo nižje medenico in noge so zavarovani. Druga možnost je, lahko uporabite klop zvijati, da ima dokaj zanesljivo za noge. Vstavite prazen fretboard brez palačinke, potem pa postopoma dodamo težo do trenutka, ko bodo mogli izvesti vseh šest ponovitev. Izvesti toliko nizov, kot je potrebno.

Sledite ožičenje dumbbells na isti klopi, ki ste ga uporabili pri prejšnji vaji. Bodite dumbbell, s katerim lahko naredite dvajset ponovitev zapored, in jih dvignite nad drugo. Hranite jih na spodnjem delu prsnega koša, kot ste izdihom s silo obremenjuje prsnih mišic, nato pa se raztopi v stranki na navdih. Opravite pet sklopov po deset ponovitev. Ne pozabite, da je ta vaja ključnega pomena je, koliko ste sev prsih mytsy, medtem ko je v teku, in ne število nizov in težo lupine.