Če nimate drogu doma, ga kupite, to vam bo pomagal hitro postal lastnik dobro razvito tiska. Z drogu lahko oblikuje trebušne stene po vsej svoji dolžini. Vaja je tako, visi na drogu, dvignite noge, upogib kolena. Sčasoma, morajo noge ravne in telo potrebuje malo "Twist", ko so noge na vrhu.
Pump up pritisnite hitro pomagati in vaje izvaja na švicarsko žogo. Nestabilnost ravnotežja žogo sil, medtem ko napete vse mišice trebuha, ne samo rectus, če delaš na tleh. Poskus, da se ohrani ravnotežje, ljudi napenjanje trebušne mišice, tudi med odmorom med vajami na tleh se to ne zgodi.
Delo skozi zgornji del tiska je lahko, kar preprosto zasuk na tla. Ledja se ni izpostavljen prekomerni obremenitvi. Če želite izvesti rotacijo, je treba lagati obrazom na tleh, pokrčite kolena in roke za glavo, komolci se raztopi, in poskusite, da potegnite nazaj in ramena od tal. Ponovite to vajo 10-krat. Počitek ne več kot 5 minut.
Naredite flat spodnjem delu trebuha, lahko dvižne noge laže. Če vam je uspelo narediti to nalogo v polni amplitude, boste razvili ne le nižje, ampak tudi zgornji del trebuha. Še bolje je, če se bo kdo od ljubljene vam pomaga narediti to nalogo. Nujno je, da leži na tleh, se posvetujte partnerja, zadaj stojijo in se za roke zadaj gležnjev. Po tem, poskušajo dvigniti noge do navpičnega položaja. Projektna skupina s partnerjem za potiskanje noge, ko bodo na vrhu, in morate upreti potisk brez najemnin stopala dotikajo tal.
Poskusite nikoli sprostiti pritisnite navado, držimo tako, da ne bo pustil ohlapne mišice.
Poleg vadbe, boste morali skrbeti za hrano, mora obstajati dve do tri ure po vadbi, obupal junk hrane, ne pozabite, da v vaši prehrani proteini in proteini vsebujejo.