Vaja je seveda korak smeri aerobike je na mišice nog in zadnjice, tako da bo koristno za vpis v razrede. Če to ni mogoče, pa ni važno, lahko vlak doma. Če želite to narediti, morate kupiti športna trgovina korak ali platformo, da bi bilo improvizirati. Namesto tega se lahko platforma se uporabi prag, majhen klop ali korak. Mimogrede, pogosto plezanje stopnice samo zelo hitro pripelje do napetih in napeta zadnjica.
Preden nadaljujete s kompleksom vaj na zadnjici, naredite vadbo. Prav tako se lahko obrnil na pobočjih na tla z ravnimi nogami, skače in sedi.
Ulezite se na tla, pokrčite noge na kolena, dal roke ob telesu. Na izdihom dvignite boke od tal in ga dvignite, tako da je bilo telo naravnost do kolen. Nato počasi manjša. Naredite dve seriji po 30 ponovitev.
Prevračanje na trebuhu, nogah, vodi naravnost, roke potegnite naprej. Na izdihom, dvignite roke in noge čim višje. Pomembno je, da naredite vajo počasi in ne kreten, ali pa boste samo premaknete na vztrajnosti. Ne pozabite, da potegnite nogavico, potem bodo mišice zadnjice se raztegne še več.
Spravi se na vse štiri, zravnajte eno nogo in potegnite nazaj, tako da je njena kolena in toe sooča tla, ne na strani. Sledite ups ravno nogo počasi in metodično. Naredite 20 ponovitev na vsaki nogi.
Zadnja vaja je podobna prejšnji, le morali zanesti na podlakti in opravljajo dvignila nekoliko ukrivljen, ni ravno nogo. Prav tako je potrebno narediti vsaj 20 ponovitev za vsako nogo.