Preden boste začeli uveljavljati, pretlačimo. Lahko skok vrv, teči, ali sit-ups, ples. Ne pozabite, da za vaje - so v večini primerov, segreje mišice telesa, tako popolna in kot toplo-up pred raztezanjem. 5-15 minut, bo dovolj, da bo vaše mišice na pravem stanju.
Če ste se raztezajo brez vnaprejšnjega vadbo, boste opazili, da je celo telo veliko manj prilagodljiva. Še en argument v prid toplo-up: nevarnost poškodb, je skoraj ni, saj se boste počutili vaše telo bolje.
Narediti raztezanje, bodite previdni, da ne pride do občutka bolečine. Zato je najbolje, da uporabite statično metodo, pri kateri ste vzeli najbolj ekstremna od sprejemljivega položaju, v katerem ste jo ne boli, ampak skoraj. Ostanite v tem položaju, dokler ne začutite, da nelagodje minilo. To običajno zahteva 40-60 sekund. Lahko sprejme drugačen pristop. Upoštevajte, da je položaj, v katerem lahko spremeni na bolje. Ste postali malo bolj napeta z vsakega razreda.
Nekateri strokovnjaki se strinjajo, da bi bolje raztezajo zjutraj, kljub dejstvu, da v tem času, ljudje počutijo manj prožna. Vendar pa lahko to storite kadarkoli, ker je vsaka oseba, ki potrebuje individualen pristop. Če se redno ukvarja s fitnes ali teže usposabljanja, ob koncu seje, se prepričajte, da pasico. Dejstvo, da je moč prispeva k skrajšanju vaje mišic. Brez raztezanje fleksibilnost bo hitro zmanjšala. Poleg tega se po kratkem razteznim zmanjša mišično utrujenost in bolečine po vadbe.
Raztezanje je zaželeno, da vsak dan, če se ne more, potem vsaj 3-krat tedensko. V nasprotnem primeru bo napredek počasen.
Ampak, da bi pospešili proces, nikoli ne prosi nekoga, da "potegne" na vas. Druga oseba ne čuti svoje vezi, in si od nekoga preveč močne sile se lahko poškodujejo. Če se to zgodi, takoj prenehajte z vadbo. Najbolje je, da oškodovani mišice ostal negiben. Če ste zelo boleče in neprijetno, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.