Uporabite isto vajo kot prej, zdaj pa se ne osredotočajo na teži in vzdržljivosti in moči. Zmanjšajte operacijski težo 30-40 odstotkov, in sicer za isto število ponovitev. Število pristopov, je zaželeno, da enako kot prej. Težke vaje usposabljanja zavrzite v prid zmerne resnosti.
Dodaj v moj usposabljanje aerobne vadbe, kot je na tekočem traku ali sobnem kolesu, pred in po treningu. Izberite način "kurjenje maščob", če je to mogoče. V primeru, če je tak program ni na voljo, izberite "raztrgan ritem" - menjavanja visoke in srednje obremenitve. V tem primeru, spali maščobe mase in je poudarek na vzdržljivosti.
Poleg tega, da se vključijo v kateri koli dejavnosti, katere cilj je kurjenje maščob. Če je mogoče, se prijavite za aerobiko, fitnes ali stepe. Program od teh področij je posebej zasnovan tako, da gorijo maščobe v telesu, tako da vaš proces "sušenje", bo bolj učinkovito.
Istočasno, bi se izognili pretreniranosti. Ne gredo na ta način, ko vstopite vanj postopoma. Nenadna Izbruh preobremenjeno z nihanje razpoloženja, napadi depresije, ki spada motivacije in slabo zdravje nasploh. Dobili dovolj spanja, kot bi morala biti, vaš spanec ne sme biti manj kot devet ur. Pozorno spremljal vaše stanje in, če je potrebno, preskočite vaja, vendar ne več kot eno. Če se po ena vaja, občutek utrujenosti ne boste odšli, pregledala celotno program usposabljanja v smeri njihovih reliefov.