Usposabljanje spodnjo tipko je zaradi noge in vseh vaj, povezanih z njimi. Bi se morala začeti z usposabljanjem preprosta - potegnite kolena na prsih, medtem ko leži na hrbtu (to je zelo pomembno, da se vaši noži pritrjena na tla). Naslednja težava je odprava neposrednih metrov od ležečem položaju, vso pot iz sedečega ali Davis na vrata. Zadnji utelešenje najbolj težko fizično, tako da ne samo opravlja svojo "vso pot": najprej doseči, da zagotovo dvignite noge do 90 stopinj, in šele nato poskusite, da jih povlečete neposredno na vrata. Previdno, da so noge popolnoma ravne in ne ukrivljen na kolena gledal - samo to vam bo omogočilo, da bi dosegli maksimalne rezultate.
Zgornja pritisnite zažene, ko lahko obe nogi in telo. Ulezite se na tla, si predstavljajte točko nad trebuhu ob istem času in poskusite dvigni na kolena in ramena, in nato spet vrnil v izhodiščni položaj. Lahko zapletla izvajanje, če si potegnite naravnost, ne skrivljene kolena.
Trebušne mišice zelo hitro obnoviti po vsaki obremenitvi, ampak zato, ker se lahko usposabljajo v enem dnevu. Usposabljanje mora biti zaporedna fazno zaporedje elementov, namenjenih za različne mišične skupine: izvedba vsaki vaji, omeji pet pristopov za 15-20 ponovitvami (število naj bi nato povečala).