Najenostavnejša in najcenejša možnost je zaposlitev doma. V tem primeru boste uporabili vaje, pri katerih teža poslovanja je teža vašega telesa - sukanje, sklece in vaje, katerih cilj je zmanjšati mišični tonus. Lahko tudi delo z utežmi, tako razširja paleto mišičnih skupin, ki so na voljo za študij. Očitne slabosti doma treninge lahko vključujejo nezmožnost za izgradnjo mišic, ampak jih združuje z aerobno vadbo, kot so tek na srednje in dolge razdalje, lahko učinkovito izgubiti težo in povzroči mišični tonus.
Druga možnost zahteva več truda in vpliva, je kombinacija fitnesa, aerobike ali stepe z obiskom telovadnice. Dejstvo, da v sebi aerobna vadba ne vodi do povečanja mišične mase, medtem ko uporabljate samo ena športna dvorana pridobi več truda za kurjenje telesne maščobe. Zato je uporaba podatkov za usposabljanje v kompleksu je najboljši.
Za hiter učinek širjenja vadbo, tako da bo vaša vadba v telovadnici in aerobno vadbo izmenično. Vaš graf naj bi izgledal takole: dan v fitnesu, aerobne dan usposabljanja in dan počitka. V tem primeru boste imeli dovolj moči, da opravi celovito usposabljanje in se boste izognili pretreniranosti.