Začni vadbo s treh minutah toplo-up rok. Intenzivnost mora biti zmerno, da povzroči, da imate pogovor minimalno težave.
Naslednji korak - jumping vrvi. Odbijajoč hkrati z obeh nog brez ustavljanja na tleh. Naj bo vaš hrbet naravnost. Intenzivnost - zmerno visoka. Pogovor vam bo dala na težji način. To bo trajalo le dve minuti.
Iz vrvi pojdite skakali iz Crouch. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Upognite kolena, tako da bodo vaša stegna vzporedno s tlemi. Imejte proste roke. Flick skoči ven tako visoko, kot je mogoče, in aplavzom pozdravilo domače igralce z rokami nad glavo. Vlecite celotno dolžino telesa. Takoj vrne v prvotni položaj in narediti nov korak naprej. Medtem skokov ne bi smelo biti pavza. Skoči ven z bombažem za dve minuti. Ob koncu skokov moraš biti težko reči.
Če želite obnoviti sapo za tri minute opravljati nobene kardio: na tek, sobno kolo ali elipsoida. Intenzivnost povprečja.
In spet dve minuti intenzivnega plyometric obremenitvi. Stojalo na levi strani koraku platforme. Postavite svojo desno nogo na sredini Step, noge širše od širine ramen. Roke bend na komolcih in rahlo čepenje. Kreteni skok korak, tako da je platforma levo nogo in desno navzdol na tla na desni strani stepe. Noge sme dotikati površine istočasno. Hitting, skok v izhodiščni položaj.
Sedaj ponovite postopek dvakrat, začenši s sodniškim vrvi. To bo trajalo približno 15 minut.
Sledite korak-jumping platformo za tretji čas in pojdite na kardio na zmernem tempu. Pogovor morate biti težko. Gre za jog za tri minute.
Zdaj, spet, skok vrv. Postopno zmanjšati hitrost. Skoči na dve minuti.
In na koncu usposabljanja umiriti palpitacije, v dveh minutah, pojdite korak.
Prenehajte z uporabo posebne hlače ali hlače za hujšanje. Oglaševalci obljubo, da z njihovo pomočjo boste hitro izgubili dodatnih centimetrov. V resnici, samo ste izgubili medcelično tekočino, ki bo bolj vidno videz celulita na stegnih. Tekočina vaše telo zelo hitro zapolniti.