Za delo, ki ga je treba uporabiti za vadbene opreme, dumbbells in barbells. Pred loading nujno segreje mišice z upogibanjem, gugalnice naročje sklece iz dlani na vašem naročju ali na klopi.
Classic lat delo - to je potisno blok za glavo in prsni koš v posebnem simulatorju. Pick težo, ki jo lahko opravljajo 8-10 ponovitev. Primite bar roke narazen. Z zmanjšanjem lat Spustite vrstico za glavo, dokler se ne dotakne vratu, ga zavrtite z možnostjo vleke v obraz do vrha prsnega koša. V končnem položaju, premor za drugo in pritisnite najširšem. Nato počasi povlecite navzgor za žig v zgornji točki delavci čutijo napetost mišic. Pomembno je, da se zavestno kontrolo, da se delo obramba mišice namesto rok. Včasih se razlikujejo težo in ponovitev od 6. do 15..
Izboljšuje držo, obrača ramena, naslon za želodec. Bodite natanko trener, držite enoto in gladko gibanje, ga povlecite na želodcu, predvsem zaradi mišice hrbta, na koncu gibanja ščepec lopatice in držite za sekundo. Nato počasi poravnali svoje roke dobro in potegnite nazaj, da zaokrožijo ramena naprej. Sledite s težo 8-15 ponovitev.
Vrsta potiska v želodec - potegnite dumbbells ali barbells v strmino. V tem primeru je bolj mišice aktivira stabilizirati položaj izstrelka. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, ovinek naprej, jasno določi pas in zbrati v želodcu. Vzemite palico povprečno oprijem in nemoteno gibanje s prizadevanji hrbta mišice zategnite na želodcu. To lahko storite s spremembo - hrepenenje po spodnjem prsih. Za isto umetnosti, da oprijem dumbbells. Ročke lahko pull en stalni koleno ene noge in poudarek na roki na klopi.
Da bi okrepili spodnji del hrbta storiti deadlifts. Postanejo naravnost, noge rama širina medenice, rahlo upognite kolena. Bodite mediju, oprijem Štangla od tal in počasi zravnajte hrbet, kar je objavljeno v nogah. Izogibajte se upogibanje v pasu, je travmatično. Število ponovitev 10-15.
Vzdolžne mišice, ki so delali hiperekstenzijo. Ležati na trebuhu navzdol posebna simulatorju. Dobro zaklep in se udobno namesti, roke za njegovo glavo. Spustite in dvignite zgornji del telesa. Delajo izključno zaradi mišice hrbta in ne sile vztrajnosti. Sčasoma bo mogoče dodati dodatne teže. Število ponovitev 12-18.
Ne pozabite, da objavite osnovno usposabljanje za opravljanje dober odsek.