Izvajanje praktičnih vaj za tele mišične črpalke ugled, ki ga neposredno delajo na njihov razvoj. Če začetni položaj - seje, se delo izvaja predvsem na spodnjem delu, ki je prav tako pomembno. Za učinkovito obremenitve za vse vrste tele mišice je treba uporabiti v vaje stiskalnicah.
Da bi preprečili poškodbe med vadbo, se izogibajte nenadnim gibe in kreteni. Pred usposabljanjem meča lahko ogreje malo, na primer, s posebno kremo segrevanja. Takšne kreme so na voljo v lekarnah in specializiranih trgovinah.
Vaja 1
Začetni položaj - stoji. Prsti desne noge dal na majhni platformi (platforma), in pete morajo ostati na tleh. Pojdi nazaj levo nogo. Držite ravnotežje in varno v tem položaju. Roke potegnite naprej, brez upogibanja na komolcih. Rahlo nagnite stanovanjskega telo naprej. Naj bo vaš hrbet naravnost. Ostanite v tej državi za nekaj sekund, vse se ziblje v nadaljevanju. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo, spremembo peš. Priporočeno število pristopov - 5-6. Sčasoma je treba obremenitev poveča.
Vaja 2
Začetni položaj - je sedel na robu stola (klopi za usposabljanje). Noge povezati skupaj na ravno površino tal. Kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Ohišje telo rahlo nagnjeno naprej. Palačinka iz bara, z maso več kot 1 kg, je postavljen čez stopala. Za udobje, ga držite z desno roko. Po drugi strani naslanjajo na rob stola. počasi dvignite prste od površine, dvig največjo možno višino. Noga hkrati vodi tovora na tla. Popraviti v tem položaju za 3-5 sekunde. Nežno se vrnete v začetni položaj. Ta vaja je priporočljivo ponoviti 6-8 krat v 3-4 sklopov, postopno povečevanje obremenitve.