V zvezi z najbolj želeno hrano v grupiranja je uporaba mešanic z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bo pomagal, da si opomore od treninge in graditi mišice hitro. Imejte v mislih, da je devet od dvanajstih mesecev boste vzeli samo niz težo, zato ne bojte se eksperimentirati z različnimi izdelki se opredeli najbolj učinkovit način za vas.
Po devetem mesecu postopoma premakniti na "sušenje". "Sušenje" - je proces gorenja nezaželene maščobe, da bi dosegli boljše relief telesa. Odmikajo od beljakovinskih napitkih in zmanjšati količino maščobe, moke, sladko in mesa. Če pred treningom osredotočila na mase, zdaj jih je treba usmeriti na kurjenje maščob. Vaje so isti, morate samo za zmanjšanje teže, ki jih 30-40-odstotno rast in pol krat število ponovitev. Če je mogoče, se zatekajo k aerobni vadbi, kot so preproge in uresničevanje kolesa. Če se sedanji režim "kurjenje maščob", da jo izberete, sicer uporabljate isto verzijo "raztrgan ritma."
V zadnjih dveh mesecih morali prenesti v znamenju napornih treningih in trdnosti, in aerobike. Pomembno je tudi omeniti, da v celotnem treba leto spremljati normalno trajanje spanja - naj bi trajala vsaj devet ur na dan. Dejstvo, da vaše telo potrebuje počitek, da si opomore, sicer je lahko sodijo motivacija, splošno razpoloženje, poslabšanje, kar pa ni zaželeno.