Obstaja več vrst pull-ups - širok grip pull-ups, ozke, srednje in vleče glavo. S široko grip upori rokah vzrejajo čim širše dokončati vajo, s povprečno-grip rokah so ramen širina narazen in na blizu grip pull-ups - so na najbližji razdalji drug od drugega. Vleče glavo je, da ko se glava rahlo nagnjen vaj in je samo zaostrovanje izvedena na dotik prečke pad.
Klasična vaja na drogu je širok grip pull-up. Z njim bi v tonov mišice rame in roke, kot tudi delovni svoje hrbtne mišice. Za najboljše rezultate, je zaželeno, da uporabite širok grip pull-up in vodijo na dotik brado bar. Druga možnost je, da lahko opravlja pull-ups za vašo glavo dotakne prečke pad.
Za vklop tonov biceps, delte, kot tudi trapez, lahko uporabite pull-up na prsih ozek prijem. Prav tako je dobra vaja deluje na podlakti. Primite srednji drogu oprijem in zategnite z upogibanjem komolcev.
Izšlo sprednjem delu delte in biceps in prsne mišice narediti pull-ups ozek oprijem dlani obrnjena proti vam. Ne pozabite, da počasneje opravi to nalogo, več učinek boste dosegli.
Ko določen napredek, lahko opravljajo iste vaje, vendar z eno roko. Rabljeni lahko držite bodisi težo ali stisniti roko, na kateri boste zaostrili.
Poleg klasičnih pull-ups, poskusite početje lebdenje. Pri tej vaji zgrabi drogu z eno roko in povlecite na pol Dvižna. Zamrzne v tem položaju za sekundo ali dve. Kot vadbo poveča to količino časa.
Za študij pritisnite lebdenje v vrstici, sprostite telo. Sharp prhuta dvigniti noge čim višje brez upogibanja kolen ali rahlo upogibanje, nato pa nižje. Če je to vaja preveč težko za vas, lahko izvedete mahanja gibanje, upogibanje kolena.