Glavno pravilo - brez naporne vadbe. Nasprotno pa bodo dala veliko tele mišice in jih povečati v razsutem stanju. Obstajajo ustrezni posebne vaje (aerobne), omogočajo pri minimalni obremenitvi se znebiti odvečne maščobe in da vaše noge bolj izrazit.
Učinkovito hujšanje mečne mišice se šteje sklop vaj, tako imenovani korak aerobika. Kupi korak platformo ali zgraditi nekaj podobnega doma. Morate upoštevati nekaj pravil, ko delaš: Popijte 1-2 kozarca vode pred usposabljanjem, v celoti dal noge na platformi, ne naraste preko hrbta in po nogah. Vaje sami so naslednji:
1. Prvo mesto na platformi ukrivljen v desno nogo na kolenu, dvignite levo, nato pa nazaj na tla, in ga postavite na desno. Ponovite z levo nogo.
2. Druga vaja, začnite s spraševanjem desno nogo na ploščadi na vsaki strani, da se je njen levi, nato pa se vrnete na tla in dal svojo desno nogo, da ji je zapustil. In ponovite z levo nogo.
3. Tretja vaja, začnite s spraševanjem desno nogo na ploščadi na vsaki strani, da se njena leva, se vrnite na tla levo nogo in jo dal prav.
4. In končno vaja. Na platformi z desno nogo, levo ovinek na kolena in dvigne, nasprotno je res na tleh, nato pa dal zraven nje in desno. Ali isto z levo nogo.
Vsaka od teh vaj je treba ponoviti vsaj 10-krat pred prehodom na naslednjo.
Izogibajte se nenadnim gibe, obstaja tveganje za raztezanje. Vedno imejte hrbet naravnost in ne naredi več kot minuto gibanja iste roke ali noge.
Če na primer aerobika zdi dolgočasno za vas, potem lahko to storite pilates ali jogo kondicijo. Joga ustvarja ogromno obremenitev brez povečanja mišične mase. In ne hitite takoj videli rezultat, kot je zmanjšanje obsega jajc zelo počasi, in da je pripravljen za vsakodnevno vadbo, ne samo v fitnes klubu, ampak tudi doma. Strokovnjaki tudi svetujejo, skupaj z dieto usposabljanja za izgubo teže, nato pa se bo zadeva nadaljuje veliko hitreje.
To se zgodi, da je polnost mečne mišice leži na genetski ravni, in ne prehrana in ojačani razredi ne pomagajo doseči želeni rezultat. Potem je treba zateči k obratovanja ali nekirurško liposukcijo.