Nato si boste lahko odpočili nekaj časa, da se pretrese svoje trebušne mišice v pilates tehniki. Vam ni treba, da opravljajo nadgradnje trup - samo pritisnite pritisk na izdihom.
Nato pa začeti početje twist. So izvedene na enak način kot prvo vajo, vendar ob izkopu telesa je treba zasukati strani, poskušajo doseči komolec nasprotnega kolena. Tako da lahko dela, kako Obliques.
Zdaj poravnali svoje noge, dal roke ob telesu in se sprostite bit. Po obnovitvi sapa si izdihnejo zategnite vaše trebušne mišice, pokrčite kolena in poskusite, da bi jih na bradi. Položaj telesa pri izvajanju vaj kot stojalo za lopatic. Poskusite znižati noge prvo in nato v drugo smer, ne gre za omilitev pritisnite. Povečati obremenitev, lahko obdržite vaše noge naravnost in da določanju položaja telesa, če menite, da so vaše mišice maksimalno raztegnjena.
Diverzifikacijo usposabljanje za trebušne mišice bodo pomagali in nekateri dodatki. Najprej je gimnastična drsališče. Naredite vaje z njim, je zelo preprosta: držite ročico in vzemite izhodiščni položaj za obe sklece. Zvijajte telesa, napenjanje trebuha in dvignite valj do kolen. Za delo na poševnih mišic ne more preusmeriti valja naprej in na stran.
Zelo učinkoviti trebušne vaje na posebnih trenerjev, vendar če nimate te sposobnosti, ki jih lahko storite običajne stenske palice ali bar nameščena blizu stene. Dojeti njene roke visi. Nazaj morala biti tesno ob steno. Sledi ups ravno noge, tako da je kot med želodcu in bokov 90 stopinj. Ni vredno veliko mahal noge, je bolje, da naredite vajo počasi, drugače boste samo premaknete na vztrajnosti in učinek takega usposabljanja ne bo.