Dobili od besed k dejanjem, morate določiti poseben cilj telovadnico. In to lahko takole: vodenje fit in zdrav tonus mišic, hujšanje, mišice stavbe.
Prav tako morate izbrati prednostne mišice in dele telesa, ki jih je treba popraviti, na primer mišice trebuha, hrbta, nog, ramenskega obroča. In za izbrano skupino mišic, da poberem niz posebnih vaj za mišice fleksorjev in Ekstenzor mišic. Koristno je, da razumejo, zase možnost športne prehrane in priporočil za prehrano za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
V telovadnici lahko greš med tednom in ob koncu tedna, da se vključijo v 0,5-2 urah. To je odvisno od želene intenzivnosti obremenitve telesa in virov urniku. Za pravilno pobere svoj individualni razpored razredov in sklop vaj, je priporočljivo, da obiščete posvetovanje s strokovno, tako kot športni trener.
Ponavadi v vsaki telovadnici ali klub ima trenerja, ki daje strokovno pomoč pri vodenju razreda in odvaja spremljanje zdravstvenega stanja. Lahko bi razpravljali o vprašanjih nosilnosti, kombinacije različnih vrst usposabljanja in načinov spremljanja stanja telesa.
Za harmonično popolnosti svojega telesa je običajno priporočljivo združiti moči in srčnega obremenitev v razmerju 1: 1. Odmor med vajami naj bo približno 2 minuti. Ti bodo potrebne za obnovitev delovanja srca in ožilja. Zapolniti velike izgube tekočine skozi znoj med vajami priporočljivo piti vodo v majhnih porcijah.
Najbolj učinkovita vadba za opremo trening za moč, ki vključuje delo več mišic. Na primer, uveljavljajo kolesa, deske, športni stenske. Usposabljanje mora biti zabavno in občutek energije in plimovanja sil. Če je dobro napisana sklop vaj je huda utrujenost in nepripravljenost za vadbo, potem je nekaj narobe izbrano vrsto.
Treba bi bilo prilagoditi intenzivnost, pogostost in trajanje usposabljanja, tako da so dali samo pozitivne občutke. Najpomembneje pa prisluhnite svojemu telesu, ne prenaporno delo, tudi če gre za posamezne dejavnosti programa.