Vaja "Archer." Bodite gumi in prepogni. Bodite oba konca v levo roko in vrgel z zanko za palec druge roke. Umaknite desno roko, ki ga drži na višini ramen, potegnite konce dlesni kot niz z levo roko. Naredite vajo v vsako smer 10-krat.
Pick up expander ali elastiko in ju izvlecite pred njim. Rastlinskih roke v roko, počasi vleče gumi. Grof 16 sekund in se vrnete v začetni položaj.
Holding expander ali gumi, napni roke naravnost navzgor čez glavo. Počasi razredčite orožje v višini ramen v roki. Vajo ponovite 10-krat.
Dvigni roke nad glavo, okrogle in priključite prste. Zdaj nagnite svoje telo v zameno, potem pa naprej in nazaj. Ta vaja je koristna ne le za prsi, ampak tudi za pasom.
Ampak balet vaje. Stojijo zadnji stol osebe, ki počiva na njeni levi strani. Dvig na prste in dvignite nad glavo desno. Opravite 10 Ponjave nazaj iz tega položaja. Nato spremenite roke in narediti še 10 pobočja.
Uporabno za prsi in vzhodnem pobočju. Roke prekrižala pred njim z rokami in jih stisnite tako težko, kot možne 5-7 sekunde. Enako lahko sam v položaju roke obraza, nad glavo. Naredite 8 ponovitev.
Tukaj je, kaj lahko storite z utežmi v rokah. Ulezite se na hrbet na gimnastiko klopi za ročno ste bili prekinjena. Izvlecite pred njo z dumbbell. Rastlinski roke na straneh vdihavanja in se vrnete v začetni položaj, kot ga izdihavate. Ponovite 10-krat.
Iz istega položaja odvrniti z ročke nad glavo rahlo upogibanje hrbtenice. Vrnite se v začetni položaj, kot ga izdihavate. Ponovite 10-krat.
V stoječem položaju z utežmi v rokah vaših rokah okoli in delajo svoje krožnimi gibi. Roke morajo biti ravne.
Ne pozabite sklece. So tudi krepitev prsnih mišic.