Upoštevajte spanec. Tudi če mislite, od "sove", pojdite v posteljo najkasneje do polnoči. Je od 0:30 do 6 zjutraj, se je pripetil najbolj koristno in kakovostno počitek.
Če greste v posteljo po 3. uri se boste počutili slabo ves dan. Bodisi vaše telo nima časa za počitek in si opomore, v kratkem času, ali boste zbudili podnevi kot ustvari učinek "zaspali".
Zaspati biti zdravi, mora trajala nekaj časa. Idealno spanje 8 ur. Ampak za vse osebe, to pravilo je individualno. Zato je treba cel nočen počitek traja vsaj 6, vendar ne več kot 10 ur na dan.
Ustvariti pogoje za zdravo spanje. Preden greš v posteljo, prezračite sobo dobro. Svež zrak bo delovala pozitivno na telo. Prav tako se prepričajte, da je bila temperatura v spalnici okoli + 21 ° C.
Posteljnina izbirajo iz naravnih materialov - to bo pomagalo preprečiti alergije in dermatitis. Umetno tkivo v istem smislu lahko dajo elektrifikacijo. Če ste vedno vroče, kupi posteljnina narejena iz svile. Če ste nenehno zamrzovanje, izberite bombaža ali kolo.
Poskrbi za žimnico. To mora biti kompakten in priročen. To je najbolje, da kupite poseben ortopedskimi.
Vzglavnik je bolje, da ne uporabljajo splošna ali ga nadomestiti s posebnim valjčkom. Med spanjem, bo ohranila naravni položaj hrbtenice.
Boljši spanec sploh brez obleke. Če niste navajeni nanj, izberite BREZPLAČNI spalne srajce in pižame, iz naravnih materialov.
Uglašeni posteljo za počitek. Pustite trdo razmišljanje. Če ste zaspali v misli, telo nezavedno se bo nadaljevala. On ne more iti v fazo globokega spanja in sprostitve. Poskusite se sanje v postelji o nečem prijetnem.
Sledite počitek pred spanjem. Izogibajte vajo - bo to povzročilo napetosti in vznemirjenja. V nasprotju z mnenjem, da je utrujen človek spi hitreje, spanec ne bo prišel, da vas kmalu. Enako velja za čustvene vzburjenosti. Ne glej pred spanjem motijo filmi, pustite vse resne pogovore tudi za kasneje. Zato je najbolje, pozno ponoči, da gredo ven in sprejeti sproščujoč sprehod v park ali park.
V večernih urah, dobro jesti. Nekateri trdijo, da je zadnji obrok poteka 5-6 ur pred nočni počitek. Vendar pa prazen želodec, ampak kot gneča, spanec vam ne bo dal. Zato je za 2-3 ure pred spanjem popijte kozarec kefirja s krušnimi kockami ali pojesti jabolko. Ta hrana ni breme za želodec.
Ne pijte alkohola noč. To povzroči povečano razdražljivost, čeprav ustvarja učinek sprostitve. Tudi če zaspite hitro, v roku 2-3 ur, bo vaš spanec površna. Iz istega razloga je ni priporočljivo piti ponoči svežih sokov, čaja in kave. Te pijače imajo oporni učinek.
Najbolje je, da popijte kozarec tople vode, v večernih urah. To bo očisti želodec in se sprostite.