Kako zmagati vaš apetit?
PoCatherine Collins, PredstavnikBritish dietetično združenje (British Association dietetične) in glavni dietetik clinic St Georges Hospital v Londonu, ohranjanje pridobljene po dieti težo, je včasih težje, kot je dejansko izgubo teže. Collins trdi, da je prehod iz prehrane na običajni prehrani pomembno najti načine za izvajanje nekaterih vidikov prehrane ali program hujšanja v vaše normalno življenje. "Glavna stvar - da razumete, da je vrnitev k staremu načinu življenja in prehrane nemogoče - ona pojasnjuje. - Pomembno je, da še naprej izpolnjuje enako prehrano kot dieto, vendar v manj strogo različico. Naprej načrtovati obroke, vedno nosite v vaši torbici svežega sadja in poskusite, da ne uporabljajo dvigalo - preprost, a učinkovitih načinov, da vzdržuje želeno težo po dieti, "- je še dodal.
Collins meni, da je malo načrtovanja in veliko odločenost, da vam pomaga namestiti novo, zdravo prehrano in ga opazujejo. Kot je za kulinarične skušnjave, kot so sekanci ali čokolado, glavna stvar - samokontrola. "Brez dvoma, se lahko vrnete k prehrani svojih najljubših živil, ki ne spadajo v prehrani, pa opazujejo, - pravi Collins. - Če se ne morete upreti torto s smetano, jesti majhen kos. Vse, kar ne zanika, vendar pa ne izgubijo nadzor nad vašo dieto in poskušajo najti zdravo alternativo visoko kalorično prigrizek, kot so sadje ali čips. " Po Collins, spontani hrana - da je glavni krivec za pridobivanje telesne teže.
Ohranjanja aktivnega življenjskega sloga in redne vadbe je tudi predpogoj vzdržuje želeno težo. Glede na študijo, ki jo je Urad RS za nadzor nad telesno težo (izguba National Teža Registry), ameriški organizacija, ustanovljena leta 1993, da spremlja vzdrževanje rezultatih prehrane v času poteka, ljudje izgubijo več kot 13 £ in vzdržuje želeno težo, to dosežemo z rednimi fitnes razrede. "Telesna aktivnost ne pomaga samo spali kalorij, ampak tudi ohranja intenzivno izmenjavo snovi, kar pomeni, da vaše telo še vedno delajo celo ko počiva," - pravi Collins.
Ena od glavnih težav, s katerimi se soočajo ljudje, ki pridobijo težo po prekinitvi prehrane - občutka nekoristnosti napora, njihove nečimrnosti. Pogosto mislijo, "Zdaj sem lahko jedel, kar hočem." Če vam pride na misel, tako neumna ideja, takoj razmišljati o tej odločitvi, da se znajdete v, izgubiti teh dodatnih funtov. Želite izgubiti vse, kar so dosegli tako težko?! Če boste to morali motivacijo za vzdrževanje teže, Collins priporoča vztrajanjem na svoji stari hladilnik vrata fotografijo, ki bo nenehno vas spomnim strašnega stanja, v katerem ste bili pred dieto.
Strokovnjak za prehrano Linda Barr odPrehrana in zdravje Company priporoča drugo učinkovito strategijo za dolgoročno ohranitev pridobljenih teža: izbrati pravi načrt. Ko prvotna izbira prehrane, poskusite najti hujšanje program, ki ga ni mogoče zmanjšati na preprosto prehranskih omejitev prehrane in vodi zdrav način življenja. "Če spremenite svoje prehranjevalne navade in pojdite na zdravo prehrano, in ne le omejiti vnos kalorij, ki jih nikoli ne boste morali razmišljati o tem, kako živeti po prehrani in kako ohraniti želeno težo", - je dejal Barr. Postopna sprememba prehranjevalnih navad, pomaga, da spremenite svoj življenjski slog na splošno, da je zelo pomembno, da vzdržuje želeno težo.
Barr je dodal: "Poskrbite, da bo izbran program hujšanja ustreza vašim ustavo. Veliko ljudi uspe shujšati z dieto in potem so pridobili vse, da pade nekaj dni, se je le, da se ustavi prehrane. To kaže, da so sprva izbrali napačen program za hujšanje, ki ne izpolnjuje svojo ustavo. "
Poleg tega Barr priporoča, da stranke v nobenem primeru ne obupajte zajtrk, jedli veliko zeleni listnati zelenjavi, povečajte vnos stročnic in leče, in se izključijo iz prehrane sladkorja in živil (predvsem polizdelki). Barr pojasnjuje: "Jaz ne bi rekel to dieto s hrano. To je navadna zdrava hrana. "
Kako ohraniti zdravo telesno težo po dieti
Ohranjajo pridobljene prek dieto teže bo pomagala zdravega načina življenja in naša priporočila:
-Change Običajni dieto za uravnoteženje uživanja svežega sadja in zelenjave, nizkokalorična mlečnih izdelkov in pustega mesa (piščanca ali ribe). Vključi v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh celih zrn ali polnozrnate moke in vlaknin, bogati žito namesto beljenih moke izdelkov, kot so bel kruh.
Nadaljnje redne aerobne vadbe, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. To bo izboljšalo tonus mišic in pomaga spali kalorij. Celo tako preprosta vaja kot hoja turnejo na delo (namesto prometa), lahko močno izboljšajo svoje zdravje in pomladni videz.
-Vsak Morning Jejte zdrav zajtrk. Optimalna meni zajtrk: palačinke otrobi, banana, pomarančni sok, ovsena kaša, žit ali nizkokalorično jogurt.
-Replace Mleko z nizko vsebnostjo maščob pol posneto mleko in poskusite, da bi jedli le nizko kalorično hrano.
-Zaranee Načrt obrokov, da se prepreči snacking na prigrizki teči, fast food ali visokokalorične.
-Eat Meso ne več kot enkrat na dan. Priporočena namesto črne (govedine, jagnjetine) ali predelano meso jesti ribe in perutnina - imajo manj kalorij.
-Ne Jedo ocvrte hrane, ki absorbira maščobe med kuhanjem olje. Nadalje, med kuhanjem (zlasti za cvrtje) prehranskih izdelkov izgubijo vrednost. Namesto tega, bake hrana, kuhanje na odprtem ognju ali žar. Priporoča zelenjava kuhana.
-Ogranichte Uživanje alkohola.
-including V prehrani hrane, bogate z vlakninami, kot so zelena listnata zelenjava, sadje, stročnice, otrobi, kosmičev, korenaste zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Ti izdelki ustvarijo občutek sitosti in vzdrževanje normalne sistem prebavni.
-Instead Pudingi in deserti, izberite sveže sadje.
-Priderzhivayte Majhnih porcijah.
-Watch Svoje teže, vendar pa si ne tehtajo več kot enkrat na teden - vsak dan številke na lestvici lahko v eno smer ali drugo nekoliko razlikujejo. Tudi ovrednotiti želeno težo, ki temelji na njihovo zdravje. Ne pripisujejo prevelik pomen pričevanja uteži.
-Ne Panike, če še vedno prekomerno telesno težo. Bolje je, da razmišljajo o tem, kaj je vzrok povečanja telesne mase in se na svoj način življenja v skladu s tem.