NajprejKo boste ugotovili, da izpolni, ne bo vznemirjen. Pomiri se, to je odlična priložnost, da se naredi, da bi si več časa. Najprej moramo izvedeti, zakaj ste pridobili odvečnih kilogramov. Mogoče je vsa stvar v sedeči način življenja, velika želja, da bi jedli nekaj okusnega v mraku ali potekalo slavnostno pojedino, ki so malo vas premiku iz rut. Vendar je morda razlog za odvečne teže leži v presnovnih motenj, tako da je potrebno, da se posvetuje s specialistom.
DrugičČe je vzrok za dodatnih funtov postal znan z nami, je čas, da pripravi načrt ukrepov. Pomembno je, da se jasno določi cilje. Seveda pa je odločitev, da izgubijo težo za 10 funtov na mesec, je pohvalno, vendar je popolnoma neresnično! Tudi če boste porabili na dan v telovadnici in ponoči, te osupljive rezultate ne morete doseči. Organ mora prilagoditi novemu načinu življenja.
Enako velja za diete preveč omejevalna v prehrani ni dobro, ne bo povzročil. Ja, boste izgubili nekaj kilogramov, vendar se počutim slabo in utrujeno. Takoj, ko bo prehrana prišli do logičnega zaključka, bo dodatnih funtov prišel nazaj kot bumerang. Zato moramo opredeliti našo namenu kot prevod maščobnega tkiva v mišice, krepitev vitalnosti in prehod na zdrav način življenja, kar bomo potrebovali nekaj mesecev.
Prvi korak k idealom, tako daleč, vendar je še vedno dosegljiva, bo prehod na uravnoteženo celično prehrano. Jemo 4-5 krat na dan, omejimo v slani, pečene, prekajene, paro, maščobnih, sladko. Pri zajtrku, pusto na zrna, žita, kruh, ki nam bo dala energijo za cel dan, za kosilo naloži svetlo solato ali zelenjavno juho za večerjo, ki bi moral biti, popijte skodelico jogurta, jesti sadje. Vzemite hrano z užitkom, savoring vsak ugriz. Če upreti pozivam, da jedo, žvečiti ali jesti solate zeleno jabolko.
Naslednja faza - gym. Zato je najbolje, da se združujejo moč in aerobno vadbo. Izberete lahko tako skupinske in individualne sestanke s trenerjem. Ampak spet ne pozabite, da boste dosegli rezultate v samo nekaj mesecih redne vadbe, zato vas prosimo, bodite potrpežljivi! Lahko obiščete telovadnici 2-3 krat na teden, ne več, seveda, če ne želite, da pokriva goro mišic in postal bodybuilder. Med usposabljanjem morate piti vodo, in potem si lahko privoščite koktajl beljakovin ponovno krepiti.
In ne samo pojdi v telovadnico po restavraciji s hitro hrano in naročite svoj pogača, pecivo, soda, domnevno sam spodbujanje odpornosti pri usposabljanju, drugače bo vsa vaša prizadevanja Izjaloviti! Če res želite to, vzemite list z zneskom kalorij ponujenih izdelkov, katastrofalna in pojdite domov žvečiti solato. Vsaj, holesterol, ogromne količine maščob in ogljikovih hidratov v večernem mimo vas.
Usposabljanje v telovadnici je mogoče kombinirati s jutranji tek ali kopanje v bazenu, tako da boste ubili več muhi na en mah: zategnite sliko bodo porabili več časa na svežem zraku, in končno, dal na svoj novi kopalkah, saj pred začetkom poletne sezone, je treba počakati malo dlje!
Glavna stvar v boju proti odvečno težo, ne obupajte prehitro! Konec koncev, ne boste izgubili težo, ker ste rekli, da ste izterjati, in ne zato, ker najboljši prijatelj vas dvakrat tanjša. Hočeš, za sebe, za ulov občudovanja poglede moških, nosite svojo najljubšo obleko, ki jo je kupil pred nekaj leti, je pristop k ogledalu vsako jutro in si rečem: "Ti si lepa! »