Zato je bolje, da 2 izgubili funtov na mesec, ne teden
Za začetek, boste verjetno niso pridobili težo 2 kg na teden, in ta proces ni bil za stres na telo. Zato je vsaka express prehrana, ko za nekaj dni ali en teden boste znebili nekaj kilogramov, seveda, bodo dojema kot kršitev običajnega ritma življenja in bo pravi stres. Podobno stres, še posebej, če jih sistem lahko hitro sproži hormonsko neuspeh in posledično bo prebudila v vas željo, da nenehno povzročil prekomerno apetit.
Poleg tega je na tako kratki razdalji od vašega telesa preprosto nima časa za začetek gorenja zaloge maščobe in hujšanje bo povzročila umik vode iz njega, skupaj s sestavinami v proteinih, vsebovanih v mišičnem tkivu. Zato je najbolj pametno odločitev, ki se v celoti strinjam nutricionist, prehrana je "Minus 2 kg", izračunane na mesečni izgubo je tako veliko število maščobnih rezerv.
Kako zlahka 2 izgubili funtov na mesec
S tako dieto racionalni in uravnotežen pristop, ne bo vam večno lačni in zagrenjena bes - in ne boste opazili, kako skoraj brez omejevanja si lahko znebiti odvečne teže, doživlja pozitivna čustva. Za začetek, izračunati dnevno normo kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje telesne funkcije. V skladu s formulo Mifflin San Zheora z American dietetične Association (ADA), priporočeno za določitev osnovnih potreb (BP) v kalorij za ženske:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
kjer je:
M - masa v kilogramih;
P - višina v centimetrih;
V - starost (celo število let).
Upoštevajoč svojo raven telesne dejavnosti, nastavite osnovno potrebo, da bi dobili vrednost dnevnih kalorij, potrebnih za vas. To razmerje je enako:
- 1, 2 - če vodi sedeči in neaktiven način življenja;
- 1, 375 - ko si redno opravljati nekaj domače naloge ali vadbi 2-3 krat na teden;
- 1, 55 - če vadite zmerno hudo;
- 1, 725 - če imate intenziven vadbe ali vsakodnevno vadbo.
Če želite, da vaše telo je bilo voljno in lepo, da ostane v dobri formi je potrebno vadbo. Te bo postopek bolj učinkovito hujšanje in pomaga gorijo maščobe zamenjati mišično tkivo.
Če želite shujšati, morate porabiti manj energije, kot ga zahteva standard. In tu je glavna stvar - ne odnese in zmanjšati dnevno količino kalorij v prehrani ne več kot 10-15%, bo to že dovolj, da bi dobili svojo težo začela upadati.
Glavni del kalorij naj bi zaužili zjutraj. Število obrokov mora biti vsaj 4-5, se prepričajte, da zajtrk zjutraj in lahka večerja jejte 3-4 ure pred spanjem.
Sedaj morate le, da pravilno in v celoti napaja, brez da bi karkoli in zamenjava nedonosnih izdelkov sveža in zdrava. Vaša prehrana ne bi smela biti rafinirana živila, ki vsebujejo "preprostih" prebavljivih ogljikovih hidratov, bi moralo biti veliko zelenjave, polnozrnatih, rib in morskih sadežev. Odpraviti, pečeno, prekajene, maščobnih in slane.