Zdaj morate ugotoviti količino energije, ki je potrebna za vas, da živijo normalno življenje. Če želite to narediti, morate izračunati vrednost njihovega metabolizma primarne energije - za to obstaja univerzalna formula za moške in ženske različnih starosti.
Ženske:
- Od 18 do 30 let: teža v kilogramih, pomnožena z 0, 0621, in izdelek je dodan 2, 0357 in neto znesek se pomnoži s 240 (vsi koeficienti izračunani in univerzalna);
- Od 31. do 60 let: teža v kilogramih, pomnožena z 0, 0342, in izdelek je dodan 3, 5377 in neto znesek se pomnoži s 240;
- 60 let in starejši: teža v kilogramih, pomnožena z 0, 0377, in izdelek je dodan 2, 7545 in neto znesek se pomnoži s 240.
Algoritem za izračun energetske izmenjave Podobno velja za moške, z nadomestnimi razmerjih. Naslednji korak - izračun kalorij. Dobljeno število se pomnoži z tečaju telesno dejavnostjo - za udobje izračunov, ki označuje 1, 1 (nizko), 1, 3 (srednje dejavnost), 1, 5 (visoki ravni telesne dejavnosti). K tej številki dodamo 10% (toliko smo porabili za prebavo hrane), pa boste izvedeli vrednost potrebnih dnevnih kalorij. Vse, kar porabijo, ki presegajo te norme je treba postopno odpraviti - z nadzorovanjem kalorično hrano.
Izračunana vrednost je zelo približna, vendar, če želite, da bi dobili jasnejšo sliko, se prepričajte, da preverite pri porabi kalorij mize za različne dejavnosti - so dodali na gorivo presnovo. Lahko ugotovite, koliko kalorij boste porabili v sedečem položaju, pri različnih hitrostih hojo ali tek, medtem ko drsanje, plavanje, itd Ti podatki se lahko uporabijo v primerih, ko ste presegli dnevno normo kalorij in želijo, da prilagodite ravnovesje.