Drugič, poskusite čim več premakniti. Dolge sprehode peš, ne uporabljate dvigalo, kolesarjenje in rolanje pozimi uživajo v smučanju. Lahko vpis v oddelku plesne ali kupiti naročnino na fitnes. Redna vadba bo pospešila vaš metabolizem in telesne maščobe se bo postopno tanjša, daje svojo energijo v telesu.
Da bi pospešili upad bokov, opravljanje posebnih vaj. Tisti, ki želijo pridobiti Modeliran stegna lahko priporoči naslednji sklop vaj:
1. Stand up naravnost z nogami ramen širine ramen. Opravite sedi 15-20 krat. Če se vam zdi, da je težko ohraniti ravnovesje, se lahko zanesete na hrbtni strani na stolu.
2. Stojalo s hrbtom na stolu. Upognite leve noge na kolena in položite stopala na sedežu. Sledite poluprisedaniya 10-15 na desno nogo, nato pa preklopite noge in ponovite.
3. Stand obrnjen stol in položite desno nogo na pete sedežu. Vzemite si nekaj pobočja z desno nogo, ki poskušajo na dotik prsi kolena. Spremenite noge in ponovite pobočja. Ta vaja je namenjen raztezanje pregibači noge, tako da na prvi ste verjetno narediti globoke pobočja, a sčasoma bodo vaši rezultati bistveno izboljšali.
4. Spravi se na vseh štirih. Sledite ravne gugalnice nožnih do 30-krat, potem spremenite nogo in ponavljajo.
5. Enak začetni položaj. Bodite zravnal noge na strani in 4 Maha, spremenite nogo in ponovite gibanja. Izvesti 4-5 krat z vsako nogo.