Po statističnih podatkih, 55% dietetičen raje izražajo prehrane: izgubiti težo za 2-3 dni - zelo privlačno idejo. Vendar pa je v spomladi, v času poslabšanja kroničnih bolezni, nekateri so pripravljeni sprejeti to tveganje. Še posebej zato, ker večina funtov padla nujno, prav tako hitro vrnil.
Kaj je še bolj nevaren hujšanje pomlad manija? Dejstvo, da imamo premalo časa (kmalu morali odstraniti zunanja oblačila); malo energije (beri-beri, oslabljen imunski sistem); in kar je najpomembneje - zelo malo znanja! Sklicujoč se na nasvete prijateljev, ne pozabite svoje izkušnje lahko precej neprimerno za vas!
Razvijejo svoj sistem moči, glede na najpogostejše napake dietetičen:
Napaka №1: Najmanj kalorij!
Spomladi, večina od nas ne more pohvaliti aktivnosti in dobre volje. V hladnem deževnem vremenu želim, da preživijo več časa v toplo in zelo potegne še nekaj sladkega. Postopoma, smo prišli do zaključka, - je treba, da izgubijo težo! In to pomeni - off kalorij!
Vendar so ameriški strokovnjaki za prehrano prišli do zaključka, danizkokalorična dieta so dobri le v tistih primerih, kjer je prekomerna telesna teža res pomembna. Če je vaš problem - presežek 1, 5 cm v pasu in ritem življenja dovolj visoka, bo prevod telesa na prazen nizko kalorično obrok prinesla veliko težav, vključno z izgubo mišične mase, zmanjšano zmogljivost in prezgodnje staranje.
Zato je najbolje, da izračunate svojo osebno stopnjo s posebno formulo. V letu 2005 je bila s American Association dietetične priznana kot univerzalni shemi štetja kalorij, ki so potrebne za vsako osebo. To izgleda takole:
Teža (kg) x 10 + 6, 25 x višina (cm) - 5 x Age (g) - 161 = Število kalorij, ki so potrebni za vas osebno
Po tej formuli, boste lahko izvedeli vaše in samo vaše osebne dnevne potrebe kalorij. Ne smemo pozabiti na ustrezno telesno vadbo: kako pravilno ne jeste, prejetih kalorij, ki jih potrebujete, da preživite!
Napaka №2: Zavrnitev maščobe
Zagovorniki vegetarijanstva mislim, da je pravilna popolna zavrnitev živalsko hrano, kljub temu, da imajo znanstveniki, ne dvomim - vegetarijanstvo vodi do težav z mišično maso, in to na prvem mestu, je nevarna za srce. Ali je vredno iti do skrajnosti?
Držijo zlatega reza in ne bi si več zdravstvenih težav: še maščobe, da ne omenjam, da živalske beljakovine, ključno človeka. Nutricionisti priznavajo normalno uporabo vsaj dvakrat na teden, mesne jedi.
Ker se jed ne priporočamo krompir, zelje in korenje - to kombinacijo, pravijo nutricionisti, preprečuje pravilno prebavo hrane.
Še bolje in bolj koristno vključiti v vaši prehrani rib in morskih sadežev: nimajo nobenih škodljivih nasičenih maščob, vendar je zelo koristno za plovila, kože in maščobnih kislin lasje omega 3.
Strokovnjaki so dokazali, da ima redno uživanje rib pozitivno vpliva na delovanje možganov, kar je pomembno tudi za nas spomladi, ko smo pogosto utrujeni in modrice.
Glavna stvar - da izberejo "prave" ribe: ne preveč maščob: ostriž, Pollock, trska, žafranovo trsko, reka krapa. Vsebnost maščobe v njih 2-krat manj kot v skuše in losos.
-Sbalansirovanny Diet delovna ženska mora biti sestavljena iz 50% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin.
Napaka №3: To je vse o "čarobno hrano"
Ekološko pridelana hrana, posebni meniji, fitness prehranske izdelke s čarobno besedo "bio", obljubljajo nam pravico, zdravo prehranjevanje in popolno sliko. Na žalost, brezobzirni proizvajalci in naša nevednost pogosto izniči vse napore in včasih škodljive. Na primer, mnogi menijo, priljubljena Fitness drogov čudovit način, da bi jedli zdravo. Vendar pa je sestavljena iz posebej izbrane beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da ena vrstica nadomešča celoten obrok. To pomeni, da jedo batonichk, moraš omejiti na hrano za cel dan, in to je skoraj nemogoče, zagotovo ni v pomoč.
Drugi problem - smo kot potrošniki, ne vem dovolj o tem, kaj sestavine in izdelki so zelo pomembni in koristni. Na primer:
-Hlebtsy Zelo priljubljena med dietetičen, ne pa vsi vedo, kaj izbrati. Iskanje na etiketah za prehrano svetujejo besedi "polnozrnat" in "polnozrnate".
- "Zrn" kruh ne pomeni, da je narejen iz celega pšenične moke - nalepka mora biti napisana beseda "trdne" pred vsakim obrokom.
- "V živo" jogurti ni mogoče shraniti za več kot teden dni, in vsebuje koščke svežega sadja - so nezdružljive s kislem mediju mlečne. Na videz etikete za informacije vsebuje bifidobakterij - morajo biti vsaj 10mlnKOE / g.
Win beri-beri, "utopijo" lakote "goljufija" apetit ... Začnimo z dejstvom, da je sodobna sadje in zelenjava vsebuje veliko manj hranil, kot pisati o tem tečaju na okusno in zdravo hrano.
Napaka №4: Pojdi za sadje in zelenjavo
Win beri-beri trenutne jabolka in pomaranče samo ne more, torej, najprej je treba multivitaminski pomlad - tiste, ki se prodajajo v lekarnah. Glede na nedavne študije, zimske sadja in voschi med prevozom izgubi do 90% hranil, za katere je v resnici, smo jih kupili.
Raziskovalci trdijo, da zamrznjena zelenjava še bolj uporabni kot sveži hrayanschiesya dolgo v hladilniku - ko zamrzne izgubila le 30% hranilnih snovi, vendar le, če se hranijo v skladu z vsemi pravili in zamrznjenih večkrat.
Ne pozabite na pomenu ukrepov: vlaknine najdemo v sadju in zelenjavi, je zelo koristna, vendar zanjo obstaja pravilo - 500 g na dan. Zelenjava za večerjo - ni dobra izbira, kot se zdi: dolga vlakna prebavi in jih telo absorbira ogljikovih hidratov so slaba noč.
Torej najboljša večerja za zasedeno ljudi, ki živijo zelo aktivno - beljakovin. Skuto, jogurt, rezina z nizko vsebnostjo maščob kuhanega mesa bodo imeli koristi le oseba, ki je delovno aktivno ves dan in zaspal, ne takoj po večerji, in vsaj 2-3 ur po zaužitju.
Napaka №5: Active do onemoglosti
Po prezimovanje ni tako enostavno, da se zbudi! V marcu, naše telo gre skozi zapleten proces prestrukturiranja, in zaspanosti v času - ni nič nenavadnega.
Ne smete sami krivi za lenobe in prisiljeni teči zjutraj, da je K.nedosypanie samo po sebi, je vzrok prekomerne teže. Raziskovalci so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroča hormonske motnje, ki pogosto vodijo v debelost. Spomladi potrebe, da bi dobili dovolj spanja je še posebej pomembno, da se številka 8 ur je doktrina, ki je povsem sprejemljivo.
Za telesno aktivnost, je bolje, da izberete vrsto sposobnosti, ki vam daje pravi užitek. Ne kažejo preveč vnemo na začetku - Observer znani bodibilder Loyola MakDonadla, ljudje, ki so v navalu navdušenja od samega začetka prevzela preveč tovora, zelo hitro prenehal, da izgubijo težo. Obremenitev povprečna jakost našel veliko bolj učinkovito.
V zadnjem času, fitnes trenerji so vse bolj govorimo o tako pomembnih dejavnikov, kot so vadbo. Če ste ponoči sova, ne silijo sami in plazijo z zaprtimi očmi na tek ob 6:30 - veliko bolj učinkovit, da živijo v harmoniji s svojimi biorhythms!
Kaša Madonna
Znan po svojih odličnih fizično obliko pevka Madonna je zgled za mnoge dietetičen, kljub dejstvu, da je pred kratkim zvezda začela očitati pretirane vitkosti.
Toda tudi kritiki se strinjajo, - da videz in občutek, kot pevec, imajo isto fizično obliko, ne morejo vsi 50-letniki.
V skladu s kraljico popa, njegovi glavni zavezniki - sprehod na svežem zraku, življenje stran od mestnega vrveža, zmernost pri prehranjevanju in joge. In še - kaša. Mnogi od nas so slišali veliko o koristih žitarice za zajtrk, ne pa vsi vedo, da morate jesti kašo brez sladkorja in suhega sadja. Sicer se zmes iz celuloze in sladkor fermentira v črevesju.
Irina Krasnikova
Spring prehrana: 5 Napake hujšanje
V marcu, vse ženske gredo na dieti - opazil pozornega človeka. Toda v začetku pomladi občutek vsaka druga ženska je že daleč od želenega ... Kako, da izgubijo težo in videti omamljanje spomladi, medtem ko preostali zdravi in srečni? Ženska revija JustLady govori o najpogostejših napakah dietetičen.
Tags: prehrana