Monodiets
One Step.
Zgradite svojo prehrano na različne izdelke. Poleg tega bi morala prevladati izdelki rastlinskega izvora, ne pa živali, saj živalske maščobe izboljšuje raven holesterola v krvi, kar lahko vodi do bolezni srca.
Drugi korak.
Morate jesti kruha, jedi in jedi iz žit in testenine, krompir.
Zdaj je splošno prepričanje, da teh izdelkov - vir energije in ogljikovih hidratov. Vendar pa to ne drži povsem. Prav tako vsebujejo prehranske vlaknine, mineralne spojine, vitamine B in C, potrebnih za zdravje. Zdravniki priporočajo jedo več kruha, črne in polnozrnate.
Tretji korak.
Bodite prepričani, da v vaši dnevni prehrani sadja in zelenjave vključujejo. Ti naj se spremeni, in jih je treba uporabiti večkrat dnevno v količini več kot 400 gramov (razen za krompir). Poraba zelenjave presega porabo sadja.
Zelenjava in sadje, ki so potrebne za telo, kot so - vir antioksidantov, folne kisline, železa, vitaminov in mineralov.
Četrti korak.
Dnevni pijača mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in soli (kefir, kislo mleko, sir, jogurt). Otroci, mladostniki in ženske potrebujejo predvsem mlečnih izdelkov.
Če ne jeste mlečnih izdelkov, so vključeni v prehrani drugih živil, bogatih s kalcijem - ribe (sardele, losos), temno zeleni listnati zelenjavi.
Peti korak.
Maščobnih meso in mesni izdelki ter nadomesti z ribami, perutnino, fižol, ali pusto meso. Pri čemer bi morala biti majhna porcije. Poskusite omejiti porabo klobase, klobase, paštete. Vnos maščob mora biti od 15 do 30% dnevnega vnosa kalorij.
Šesti korak.
Cook za nekaj, kuhane, pečene. Izogibajte se ocvrte hrane.
Sedmi korak.
Sladkorja ne sme presegati 10% dnevne prehrane. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je sladkor glavni krivec prezgodnje staranje, saj ustvarja dodatne obremenitve organizma. Poleg tega je sladkor prispeva k razvoju kariesa
Korak osem.
Po mnenju znanstvenikov, poraba soli, vključno s soljo, vsebovane v izdelkih, ne sme presegati 6 gramov (1 čajna žlička) na dan. Izberite jodirana sol: to bo dober preprečevanje pomanjkanja joda v telesu. Slana hrana v zmernih količinah.
Nine korak.
Preizkusite svoje indeks telesne mase. Indeks normalne telesne mase, ali Quetelet indeks (IR), se lahko določi s formulo:
IR = teža / (višina na kvadrat)
Teža - kg rast - v metrih
Priporočene Meje indeksa telesne mase - 18, 5 do 24, 9. Če želite shujšati, je treba opraviti počasi, spreminjajo način prehranjevanja in povečanje telesne aktivnosti. Zavarujte hitrost izgube teže - 500-800 gramov na teden. Ne smete držati diete z ostrim omejitev živil, kot so zelenjava, sadje, kruh in krompir.
Ten Step.
Poskusite se izogniti alkohola ali zmanjšanje količine - ne več kot 2 obroka na dan (en obrok - 10 gramov čistega alkohola). Odvisnosti od alkohola vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov.