Fitball ni tako enostavno, kot se zdi. To je odlična kardio za izgubo telesne teže, odlično toplo-up pred treningom za moč. Fitball ustvari pravilno držo, naredi pritisnite olajšave, izboljša splošno vzdržljivost in fleksibilnost telesa. Razredi z mečem pospeši metabolizem, tako da maščoba izgoreva hitreje.
Kako izbrati fitball? Če je žoga leži pred vami majhnost z opaznim težo in ne živčen, da medbol. Uporablja se za povečanje mišične moči in mišični tonus. Fitball morajo biti izbrani na rast ukvarja. Če je vaša višina je več kot 180 cm, morate žogo s premerom 85 cm Če boste povečali od 164 cm do 180 cm, fit žogo s premerom 75 cm Če vaša višina pod 164 cm, kupite žogo s premerom 55 cm, z drugimi besedami, feetball premer... - je tvoja višina minus sto.
Na fitball lahko sodelujejo ljudje vseh starosti in telesne pripravljenosti. Starejši ljudje, na primer, offloads kroglične sklepe in hrbtenico in omogoča varčujejo vaja.
Torej, tukaj je nabor vzorec vaj za izgubo teže na fitball. Začnite preprosta. Sedite na fitball in premikanje gor in dol močno in prožno, nastavite tempo precej hitro. Ogreti? Zapletla izvajanje. V časih - pruzhinte, dva - povlecite eno koleno na prsih. Tri - roke ven na obeh straneh, štiri in pet - obrnite telo z leve in desne roke za njegovo glavo. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj leži na hrbtu na žogo, poravnali svoje telo in pokrčite noge pod pravim kotom. Spustite svoje zadnjice proti tlom in spet poravnali svoje telo. Vajo ponovite 30-krat.
Zdaj pa na trebuhu, roke pusto na tleh in spodnjih nog zaklepanje fitball. Začnite pushups. Poskusite narediti vsaj 10 sklec. Napredno možnost - potegnite kolena na prsih, tako da žoga ažurirana. Naredite 10 ponovitev. Še naprej ležijo na trebuhu na žogo, noge so vzporedno s tlemi. "Go" na rokah, tako da podajo valjanih od prsi do kolen. Ponovimo vsaj 10-krat.
Lezite na tla, dal noge na fitball in počasi dvigniti in nižje zadnjice. Ponovite 25-krat. Nato uleže na bok na žogo, položite noge na tla in dvignite drugo. Dvignite to nogo in spustite navzdol. Vajo ponovite 30-krat.
Na fitball lahko naredite vaje za tisk: Lezi nazaj na žogo, zgrabi majhno obremenitvijo (majhno žogo ali ne težkih dumbbells), poravnali svoje roke, tako da so bili v ozadju glavi. Sedaj zategnite vaše trebušne mišice in dvignite glavo in ramena. Zadržite 5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Vaja ponovi 15-20-krat.
Ne pozabite, osnovna pravila usposabljanja: ne jedo eno uro pred in uro po vadbi. Poklic vedno konča raztezanje in vadbo pijete dovolj vode.