Poleg tega je nemogoče oceniti pozitivne učinke vode na telo. Plavanje, poleg pridobivanja vitko linijo, pomaga za lajšanje čustvene napetosti in stresa, izboljšuje razpoloženje.
Pomembna prednost plavanju v primerjavi z drugimi športi je dejstvo, da je pravi pristop pri pouku delajo skoraj vse mišične skupine. Vendar pa ni pretirana obremenitev na njih, tako ne vpliva na sklepe, in ni videti raztezanje. Ko se redno vadili, telo se na tonu, izboljšuje delovanje srca in ožilja in dihal. Poleg tega izboljša prekrvavitev v tkivih, tako da se lahko hitro znebiti celulita.
Na splošno velja, da je najbolje, da najprej delo z avtobusom. On bo izberite želeni sklop vaj in svetujejo plavalnih slogov, ki bodo pomagali doseči želeni učinek za vas.
Če govorimo o plavanju kot način, da izgubijo težo, je treba omeniti, da se porabi več energije v telo, kot teče. To je mogoče delno razložiti z dejstvom, da ko je potopljena v vodno organizmu porabi del energije za vzdrževanje temperature ravnovesja.
Prav tako lahko "gorijo" 400 kalorij in več kot 30 minut aktivnega plavanja, s hitrostmi do presnovo. Tudi če plavaš slabo - ni važno. Ne samo stati v vodi, in naučiti plavati, se hitro premikati. Če želite to narediti, najprej prileganje in gumijasto žogo, in rešilna bilka. Trajanje predtekmovanje mora biti vsaj 30 minut. Po enem tednu lahko, drugi pa se poveča na 60 minut.
Uporabite naslednje tehnike in vaje, plavanje v bazenu:
- Prva pet minut toplo-up - samo premaknete v vodi;
- Nato s pomočjo napihljive oprema, ki simulira drugačen slog plavanja, chereduyte5 minut vadbe in počitka za 2 minuti;
- Povečajte razdaljo počasi segreva.
Za učinkovito izgubo telesne teže, lahko uporabite tri vrste navigacijo: Prosti slog, prsno in hrbtno. Različnih stilov plavanja vpliva na različne skupine mišic: biceps crawl razvija zadnjico in stegna, prsno in pomaga znebiti celulita, ki deluje na strani in na notranji površini nog. In lahko opravljajo različne vaje v vodi.
Trebušne vaje. Vzemite ležeči položaj, napni roke, dlani navzdol stranic. Potegnite kolena na prsih, kot ste izdihom in vdihniti na vrnitev v prejšnji položaj. Pritegnite kolena izmenično v levo in nato v desno ramo. Ki ne ve, kako plavati, potegnite kolena na prsih, potiska telo iz vode, s svojimi rokami. Naravnost nazaj, pritisnite napete. Ne seva noge imejte prste v vodo.
Vaja "redčenje in mešanje z orožjem." Feet ramen širina narazen stoji na dnu. Vdihniti, se raztopi v neposrednem strani, z pohvala. Na izdihom, roke združili in dlani navznoter (prsti skupaj, krtačo težko). Med gibanjem telesa ne zaniha naprej in nazaj, želodec v naravnost nazaj. Možnost za globoki vodi. Poskusite izvesti gibanje soigralca "široko zapored."
Vaja "zapletanje." Telo je v pokončnem položaju. Bend kolena izmenično levo in desno noge. Zadnjica napete, medenice naprej, naravnost nazaj. Potem so kolena združila. Poskusi, da bi dobili pete do zadnjice. Zadiha.
Vaja "Mešanje in redčenje nog." Arms rokami na straneh, dlani navzdol, noge skupaj. Spustite navzdol ravne orožje in ravne noge razvezo. Nato združil noge in roke dvignite rob naslona za dlani. Naj bo vaš hrbet naravnost. Vrnite se v začetni položaj. Vaja se izvaja z veliko ali majhno amplitudo.
Ponovitev pri vsaki vaji se izvede toliko, kot je mogoče, da "čutijo" mišice, ki je vaja namenjena. Naredite 10 do 100 - 150-krat za 4 - 5 serijo. Toda, če se po 10-krat dispneje in trdo, potem pa s silo sami ne bi. Sprostite se in se premakniti na drugo vadbo ali kopanje v načinu, na katerega ste navajeni, ali Run malo.
Druga pomembna točka je potreba, da se vzdrži jesti pred plavanjem. Zato je najbolje, da lahek obrok vsaj dve uri pred začetkom razredov. Prav tako ne jejte takoj po kopanju.
Kot pri vsakem športu, da se ustvari trajen učinek na plavalnem pomenu redne zaposlitve. To se običajno priporoča obisk bazena najmanj trikrat tedensko. Če lahko to storite bolj pogosto, rezultat dobiš še hitreje. Ampak ne hodite sami zaposleni, da bi tako hitro izgubijo težo, kot je mogoče. Pri tem je treba reči, da takojšnji učinek seveda ga ne dobijo.
Torej nosijo kopalke in vodo. In vsakič, prihaja, se boste počutili bolj kot Afrodito.