Če ste šele začeli teči, je treba obremenitev minimalen - začnete s 5 minut neprekinjenega gibanja. Postopoma povečati trajanje vadbe za 20-30 minut. Pomembno je, da ne zanemarjajo toplo-up jog - morate, da se ogreje telo, da začne kurjenje maščob, medtem ko teče. V roku 5-10 minut, čepenje, opravljati preproste vaje in pobočja - vaša naloga je, da pripravi mišice, sklepe in srce na delo. Prvi tek okoli nekajkrat na teden, postopoma dodamo na dni in na koncu teka morala postati dnevno - to je zelo pomembno za hujšanje.
Tek za hujšanje - to ni le premika v ritmu. Za tehtanje je prišlo do izgube, je treba nenehno spreminjati ritem teče, njegove oblike in hitrosti. Namestnik tek, hojo in šport hitrost drsanje. Če želite spremeniti obliko stegnih in zadnjici, nato pa dvignite kolena, nadomestno gibanje s tie-back petah.
Izbrati pravo mesto za zagon - to je najbolje, da uporabite območje parka, če pa to ni mogoče, in okoli avtocest, je bolje, da ga doma, na tekočem traku. Dobre tekaške čevlje in hlače posebna prehrana bo povečala učinkovitost vožnje - se boste znebili celulita in telesne maščobe veliko hitreje. Izberite "pravi" tir - najboljše osnovnim premazom.
Sledite preprostih pravil - za vožnjo po lahkem zajtrku na prazen želodec, je bolje, da ne usposabljajo. Prenajedanje tudi ne bo, najboljši prigrizek jogurt ali solato. Med vožnjo, poskusite dihati le skozi nos. Po tek morate piti kozarec vode in le uro kasneje lahko jeste. Koristno je tudi, da se stuširam - izmenično toplo in hladno vodo, to je super vaja za plovila.