Ta nova vrsta sposobnosti razvila v poznem dvajsetem stoletju, in je hitro začel vzeti podpornike. Step aerobiko, ki temeljijo na sprehod, ampak hvala za posebno tehniko gibanja, boste dobili večjo obremenitev kot pri običajni hoji in lahko zapišete do 450 kalorij na uro. Zdravniki pravijo, da so pridobljena Barrens dober preprečevanje artritisa, osteoporoze in pomaga hitro opomore od poškodbe.
Povprečna seja traja približno 50 minut. Lahko začnete z 20 minut, nato pa postopno povečanje trajanja usposabljanja. Idealen pogostost usposabljanja - trikrat tedensko. Za usposabljanje morate korak platformo z nastavljivo višino, naprava za merjenje srčnega utripa (to ne bi smelo biti več kot 140 utripov na minuto), športna oblačila, ne držite gibanje, in željo, da bi bilo lepo, vitek in zdrav.
30 minut pred začetkom pouka, popijte kozarec vode, da bi preprečili dehidracijo. Ni nujno, da takoj začnete usposabljanje. Ne pozabite: korak buy korak, kar v prevodu pomeni "korak za korakom". Prvi korak je, da se ogreje mišice samo peš. Prvi, hodi okoli v mestu, dvig kolena, nato pa bo nekaj korakov na tleh Extra, dvig roke v korak naprej in spustite na korak nazaj. Vaši gibi naj ne bo oster in monotono.
Vaje za step aerobika veliko, vendar lahko začnete z univerzalno. Korak na platformi najprej desno nogo, nato pa odšel. Potem nižja za talno desni nogi, njen levo. Ponovite z levo nogo. Nato dvignite desno nogo na platformi, na vsaki strani, da se njena leva. Nazaj Korak v levo in nato desno nogo.
Izberite ritmično melodijo kot glasbeno spremljavo in usposabljanja bo zdelo smešno. Tempo glasbe ne bi smelo biti preveč hitro, da ne seva med vadbo. Hvala za harmonično gibanja in izravnavo obremenitve, boste dobili slim telo, ne črpanje mišice.
Biti vitek!