Za razvoj potisno silo vsi šprinterji izvajanje posebnih plyometric vaje.
Stojalo za peron, višine 20-30 cm na robu obraza. Rahlo pokrčite kolena, roke, istočasno potegnite nazaj. Naredite zamahu roke naprej in narediti sestopanje iz platforme. Poskusi, da ne greš dol in skok navzgor. Če želite to narediti, mora biti gibanje rok je ostra in močna. Zemljišča, na upognjene noge.
Ko prsti dotika tal, ne odlašajte in dol na petah. Takoj potisnite oster skok ven tako visoko, kot je mogoče, poskuša potegnite kolena na prsih. Ne pozabite na rokah. Močnejši njihovega gibanja, bolj bo premakniti noge. Vrni se na platformo in ponovite. Opravite 10-15 skokov brez ustavljanja, počitek 60-75 sekund in ponovite.
Poleg skakanje smučeh izvedbo vaje. Te pomagajo izboljšati tekaško tehniko in posledično poveča hitrost. Jim sledite po toplo-up pred glavni del treninga. Ki jih izvaja vaje vključujejo teče vsi seznanjeni z visokimi dvižnih bokov in teče s tie-shin. Poskusi hitro premikati, je zelo pomembno aktivnost rokah. Med vožnjo s tie-pete moral zadeti na zadnjici, in ko teče z visokimi dvižnih boki, kolena morali dvigniti na raven pasu.
Še tekaške vaje - tek z dviganjem in ravnanje koleno. Njegova prva potreba vaditi počasi impulzno hitrostjo.
Dvignite desno koleno do pasu ravni, zravnajte nogo in pripeljite svoje pete naprej, poštno telesa po ustavi, spusti navzdol do pete. Roll nogo od pete do prstov, medtem ko dvignete prst na desni in dvignite levo koleno, da višino pasu. Še naprej počasi, pospešuje kot pomnjenja gibanja. Prostor mora biti rahlo nagnjeno naprej.
Ta vaja pomaga izboljšati fazo poleta, kakor tudi razteza na zadnji strani stegen in femoris. Pogosto športniki teči močno močno, vendar pa delaš preveč kratke korake. Značilno je, da je to posledica nezadostnega elastičnost mišic zadnjemu in sprednjo površino stegnenice.
Ne poskušajte umetno podaljša fazo letenja, zaradi česar dolge korake. Z dobro pritiskom in pravilno raztezanje teka bodo leteli hitro in sama po sebi.
Bodite pozorni na delo v rokah. Nepravilno njihov položaj med vožnjo lahko izničili vse svoje dosežke. Ne dvigniti jim previsoka in ne pritiskajte na telo. Kot komolec mora biti ravna, medtem ko teče podlaket premakne na pasu pod kotom 45 stopinj glede na namišljeni črti, ki poteka skozi ramo.
Izpolnjuje ročne gibe v ogledalu. Bodite prepričani, da se premaknete le roke in telo ostal negiben. Nadzorujte svoj čopič. Ne stiskajte premočno pesti, samodejno zapira ramenskega obroča, in vaše telo začne spet razpletati za premike roke. Med vožnjo prižge ramenih počasno premikanje naprej.
Telo, ko je treba rahlo nagnjena naprej, kot če padeš dol in samo še čas, da se izpostavi noge teče, da padejo nazaj.
Znebite se nepotrebnih premikov roke, preživel ostre Sunek nog in raztezanje izboljša - vaš tek bo hitro. Na koncu, hiter tek - to je tako naravno!