Niti ne bi majal ene strani na drugo. Da bi se temu izognili, bodite pozorni na to, kako je stopil. V nobenem primeru ne bi smeli "zemljišče" v sledeh. Ženske pogosto to napako, ker navajeni ženstvena hoja, da to pomeni. Hkrati stopala mora biti postavljena ne predaleč drug od drugega. Najboljša možnost - notranjih mejah podplatih mora biti v eni vrstici.
Ko že govorimo o čevljih, igra zelo pomembno vlogo. Izberite poseben tekaški copat. Edini morajo biti mehka, lahko deformira upogibanja stopala in vrne nazaj v svojo prvotno obliko, ko je izravnana. V tem primeru se spoji pokrita z gostim skeleta, jo varuje pred poškodbami ter zagotavljanju stabilnosti na cesti.
Obstajajo trije načini stopiti na površini: od pete do glave, od prstov do pete in celotnem stopalu. To je zaradi porazdelitev obremenitve, tj vaša teža. Začetniki lahko izberejo tretjo pot, da se izognete poškodbam. Tukaj potrebujemo neko znanje, saj se razlikuje od umetnosti hoje. Težišče telesa med normalnim koraku pride na pete, in ko teče - na sredini stopala. Plačevanje dovolj pozornosti, da to funkcijo, boste zmanjšali stres na sklepih.
Glavna napaka začetnike - pristanek na ravne noge. To ni mogoče izvesti v vsakem primeru. Leg treba nekoliko ukrivljen ostajajo delovati vrste šok, ko je trčil ob tla. Obstaja rahlo prožno gibanje, teža se prenese na prednji nogi. To je enostavno navaditi, če ne bi poteza preširok, ne pa seme.
Naj bo vaše telo še vedno nagibala naprej in nazaj. Naj bo vaš komolec pod pravim kotom in jim omogoči, da se svobodno gibljejo. Običajno izgleda takole: desna noga in levo koleno iti naprej, potem pa - ravno nasprotno. Opazili boste, da vam ni treba paziti na to, kar telo samo uravnava ravnovesje. Ne mečite nazaj svojo glavo, ampak ga ne spustijo. Poglej naravnost.
Ne poskušajo sami takoj poseben namen, na primer, 2 km na dan. Moral bi začeti z majhnimi, ali še bolje - hiter sprehod. Če ste tekoč teči na ulici, najprej iti skozi predlagane poti, če želite izvedeti več o njegovih funkcij in hkrati, da se pripravite. Poteka v prvem tednu toliko, kot lahko. Spremlja vaš utrip. Med vadbo, pa ne sme presegati 130 utripov na minuto in prišel nazaj v normalno stanje v petih minutah po koncu teka. Če se to ne zgodi, se posvetujte z zdravnikom.
Sprva boste imeli pogosto željo, da gredo na sprehod. Ali je, nato pa se vrnete na begu. Kmalu boste opazili, da se bodo ti zlomi manj. Pred usposabljanjem je potrebno, da bi vaja, da se ogreje mišice in prilagodite dihanje. Začnite z hitra hoja, energičnim koraki in brca, raztezanje, sit-ups.
Medtem ko ima ena izbere zase. Ni dokončnih priporočil. Nekateri se ukvarjajo z zjutraj, drugi - v poznih večernih urah, tretji - v popoldanskih urah. Poslušajte svoj notranji ritem. Preizkusite različne možnosti in izberite. Ko končno obvlada, teče 2-3 krat na teden za 30 minut. Tek pospeši metabolizem in učinek traja približno 6 ur po tek.