Prva vaja deluje mišice od orožja, hrbtu in trebuhu. Če želite to narediti, stati v boju proti naravnanosti na levi strani. Sukanje telesa na desni strani, dal oster udarec z levo roko na namišljenega nasprotnika. Hkrati upogniti nogo kolen sprednjo in vrtenje stopala z dvignjenim pete. Po zaključku kapi nazaj v držo požarov in ponovimo udarec. Poskusite se močno udari, intenzivna in jih spojite v eno kombinacijo. Mišice v stalnih napetosti. Po končanem najmanj 20 napadov, spremenite stojalo in ponovite vajo za desno roko.
Druga vaja je namenjena za prsne mišice in triceps in je preprosta sklece. Roke hkrati vodi strogo pod ramena, noge ramenskega širina narazen. Upogib komolcev, imejte komolce ob straneh in je zdrsnila razstavljeni zunaj. Opravite vsaj 10 sklec.
Tretja vaja ustvarja lep relief trebuh in odstrani gube na njej. Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu, pokrčite roke v komolcih in izvlecite pred njim. Sharp telo na stran, sam pomagati pete. Predstavljajte si, če ste pogasili požar zložljive roke, medtem ko poskuša knock nad tla s svojo nogo. Ko vadite, ne spustite noge od tal in ne bo premikov skoki. Vsi premiki morajo biti gladko in hitro. Poskrbite, nič manj kot 30-krat v obeh smereh.
Četrta vaja krepi mišični sistem hrbtenice in izboljša dihanje. Začetni položaj - boj držo. Močno spreminja telo v roki, zabode pometanje gibanja v prečni smeri z namišljenim nasprotnikom. Roke bend na komolcih, podlakti vzporedno s talno hold, pestmi in mišične sev. Opravlja vsaj 20-krat z vsako roko.
Peta vaja dela hrbtne mišice. Izvršiti pade na tla, na trebuhu, bend z orožjem in so pred njim, noge ramen širina narazen urediti. Dvignite vaš trup in noge tako visoko, kot je mogoče, in upognite čoln. Občutite maksimalno napetost hrbtnih mišic. Roke ne razvezo, ne vlecite prste. Vaja naredi 20-krat.
S pomočjo naslednjih vaj okrepiti mišice bokov in poravnajte obliko noge. Za njegovo izvajanje, dvignite noge čim višje, upognite kolena in položila udarec na namišljeni sovražnik, ravnanje koleno. Podpiranje noge ovinek. Za vsako nogo, naredite 20 udarcev z bičem.
In zadnja vaja. Njegov namen je okrepiti notranji stegna in spodnjega dela hrbta. Stojalo z nogami narazen ramen širino, kolena rahlo upognjena, prsti noge obrnjene navzven pod kotom 45 stopinj. Stisniti roke v pest. Začeli čepenje do stegna tvori pravi kot z nogo. Roke bend, tako pestmi na spodnjih reber. V času, ko je popolnoma sedli močno vrgel obe roki naprej, posnemanjem kap. Po trku, jih odnesite v prsih in praskami. Vstajanje, se vrnite na začetni položaj. Skupaj opravlja 20 ponovitev.
Popolna usposabljanje 5 minut statično raztezanje.