Vendar pa je glavni cilj ni, da vas prestrašiti in da daš gor teče in poučevanjePravilno tekKi bo dala užitek in prinese veliko koristi.
Najprej si oglejmo, kaj je tako uporaben teče. Kardiologi kažejo, dapravilen tek dobro treniral srčno-žilni sistem, znanstveniki trdijo, da redno jogging stimulira nastajanje možganskih celic, atletski trenerji ne dvomim, dapravilen tekkrepi mišice in se znebite odvečnih kilogramov.
Imajo svoje mnenje in psihologi, ki vztraja, dapravilen tek način, da se znebite kronične utrujenosti, izgube moči in depresije. Izkazalo se je hitro gibanje in občutek med letom, če pravilno teči evocirajo občutek skorajšnjega evforije, ki nam pomaga obravnavati slabe volje in se ponovno vzpostavi red v svojih mislih.
Vse to je dobro in je že dolgo znana. Vendar aparatiPravilno tek zanima predvsem profesionalne športnike in amaterji tek meni, da ni potrebno, da ga upoštevajo. In to je zelo zaman.
Tako kot vsak šport, tek ima svoja pravila in tehnike. Dejansko je med tekom ne le napete mišice, sklepi in hrbtenica. Nepravilna tehnika lahko poškoduje sklepe v nogah, hrbtu in celo poskrbi majhen pretres možganov.
Pravilna tehnika teka
Torej, kaj je tehnikaPravilno tek?
Najprej je potrebno paziti nanoge. Njihovi notranji deli morajo biti na eni liniji, medtem ko teče in stoji naravnost. Vendar pa je bilo majhno vzrejo stop za podporo pri potisni predstavljali palca.
Pravilno tek vključuje tudiOptimalna širina korak. Tukaj imate, da se orientirajo. Koraki ne sme biti premajhen ali predolgo.
Prav tako ne poskušajte zagnati en ticker, dajanje nogo, le ena za drugo. Manevrov širi noge na straneh A, posnemanje hoja ni čisto trezen mornar na palubi ladje med nevihto lahko poškoduje hrbtenico.
Stopil na tla, morate takojpolno-stop. Niste sprinter in maratonec, ne bodo tekmovali in dosegli rekordni čas, tako za vas najprimernejša metoda določanja nogo - vsaj travmatično. Takoj položil nogo na polno peš ste verjetno ne bo uspelo, tako da boste morali vaditi.
Mora teči tudi hmelj, veliko metanje up telo - vsi gibi so mehke in prožne. Ni dovoljena podpravilen tek in odklon telesa naprej ali nazaj. V prvem primeru boste morali poravnati prezgodaj shin, medtem ko drugi - high lift boke. In tukaj je treba pojasniti, da bi morala biti razširitev spodnjega dela noge dobro opredeljenega časa. S premikanjem nogo naprej, ga upognite počasi stopalo dotakne tal, medtem ko še vedno ukrivljen.
Zakaj je tako pomembno,Pravilno tek? Če boste vsak čas, da se sestane s tlemi ravne noge, potem se bo ta metoda povzroči verigo "pretresov". Najprej dobite kolenskega sklepa, nato pa zagon gre kolka, kjer pobere hrbtenice in varno dostavljena na glavi. Ta izvedba je malo verjetno, da jo počistite na pozitiven način - da bi bilo dobro, da jih nato zbrati.
Pravilnega delovanja je treba začeti. Ni potrebe, da bi nizko začetek takoj in vodijo do izčrpanosti. Priporočamo, da začnete z eno uro hodi lagodno hitrostjo, če ste nikoli kaj takega niso opravljali.
Če ste oseba, načeloma zdrava in malo pripravljen, da bi se morala začeti hoditi 10-15 minut živahne tempa. Takšno varčujejo vaja se lahko podaljša še za 2-3 tedne, postopoma povečuje vadbo do 40 minut. Pravilna rešitev je poleg rednega 5-minut intervalih. Optimalna količina usposabljanja - 3-krat na teden.
Ko končno pobegnili, razen strojevPravilno tek Bodite pozorni na impulz. Priporočljivo je, da delujejo na mirni ritem s frekvenco 120 utripov na minuto. Sprva lahko vaš srčni utrip doseže do 160 utripov na minuto, zakaj potem ne ustaviti in izvesti raztezne vaje ali pa pojdite na sprehod.
Ko začnete, da bi dobili od teče samo zabavno in pozabi na kratko sapo in bolečine v mišicah, lahko poveča intenzivnost tek. V tem primeru je osnovni znesek časa boste teči na frekvenci pulza 120 utripov na minuto, ampak eno petino celotne vadbe lahko delujejo povišal tempo do 160 utripov na minuto.
Zdaj, da ste razumeli, kajpravilen tek, Lahko začnete, da to koristno in prijetno izkušnjo. Samo ne pozabi na pravi izbiri krajev za vožnjo, primerno obleko in za dame in posebno perilo, ki ščiti tresenje prsih. In ne pozabite na dieto - če ne želite, da bi dobili boljši, ne jejte najkasneje eno uro pred vadbo.
Na koncu bi rad, da vas spomnim, da je tudi z vso uporabnostpravilen tek ima kontraindikacij. Če imate visok krvni tlak, bolezni oči, ali slab vid, sladkorna bolezen ali bolezni srca brez tolerance zdravnik boljše spodbujanje zdravja skozi vsakodnevne sprehode v mirnem tempu.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady