Koristi step aerobiko.
Korak bo uporabna za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, osteoporoze in drugih bolezni, ki so zaradi pomanjkanja gibanja povzroča.
Uporabite step aerobiko in kot preventivne dejavnosti po bolezni ali poškodbe.
Glavne prednosti step aerobika so, da sodelujejo v tem športu, je to športni klub, in doma. Nimate kupiti drago in zajetno vadbeno opremo - za učinkovito usposabljanje, morate klop (platforma), elastike in dumbbells.
Platform.
Korak platforma je mogoče kupiti na vsakem trgovino s športno opremo. Prihajajo v različnih modelov, vendar je glavni pogoj za vse je eno: morate biti udobna za njih. Idealno bi bilo, platforma je od pol metra do metra v dolžino, z najmanjšo širino 35 cm. Opomba: višja klop, težje bo za spopadanje z njo. Toda v tem primeru, je obremenitev povečala tudi.
Sklop vaj.
Začnite z vadbo hoje toplo-up - ona pripravi telo za osnovno usposabljanje in ogreje mišice nog. Kneads na enak način kot pri običajnem aerobike. Želeni učinek se doseže z 2-3 minut tek in lahkih vaje za sklepih.
Dalje, približno 5 minut na nashagivayte koraku platformi, izmenični noge: prva desna noga, nato levo. Potem ko je tekmovanje v teku, potegnite nazaj mišice, noge in zadnjico. To je glavna naloga.
Step-kamerami.
Korak za korak platformo desno nogo, levo nogo in vrgel naprej, posnemanjem kap. Spremenite noge. Opravite vsako vajo za najmanj 5 minut.
Korak nazaj.
Postavite svojo desno nogo na platformi in podaljša vzporedno levo nogo na tla. Ne pozabite, da spremenite noge. Ta vaja krepi mišice zadnjice dobro.
Wee-korak.
Stopanje izmenično noge na nasprotnih koncih platforme. Vaši gibi naj prikazuje zgornje kotičke angleško črko V.
Stiskali platformo.
Stati pred stepe na kolenih, pustega na roke in naredite 15 sklec, ponavljanje niz 3-4.
Step aerobika kompleks vpliva na telo, tako da redno opravlja vaje, boste kmalu opazili, kako se vaše telo postane prožno in voljne.