Tek v zgodnjih fazah se lahko nadomesti z hiter sprehod. Spremlja vaše zdravje. Če želite začeti trenirati trikrat tedensko za dvajset minut. Deset dni poveča čas. V tem primeru, hitrost ostaja enaka tek, in povečuje prodor. Dva tedna pred časom konča štirideset minut. Če je to težko pobegniti, pojdite na sprehod, v vsakem primeru pa se ne ustavi. Citiranje dihanje v redu, začne ponovno teči. Ta metoda usposabljanja se imenuje raztrgan tempo.
Postopoma morate doseči kondicijo, tako da lahko brez težav teči za premagovanje 5 km. Hitrost hkrati mora biti majhni, predvsem ravna po času. Le nekaj mesecev, lahko postopoma poveča hitrost. Zanašajo predvsem na zdravje.
Poskusite zapisati svoja čustva, da bi se ustrezno razporejanje obremenitev. Ko je lažje teči s hitrostjo, s katero obremenitev. Poskusite tek na koncu ne bi nenadoma ustavi, in pojdite na sprehod, da ponovno sapo.
Pisati tudi dol svojo izhodiščno težo in želenega rezultata. Tehtajo enkrat na dva tedna, ni več. Šele potem boste doživeli resnične rezultate.
Izračunajte vaš popoln ritem. Najprej izberite vadbo. To lahko pomiri življenjsko hojo s hitrostjo 6,4 km na uro. Nato nastavite naklon 3-6 stopinj navzgor, sprehod 5 minut, nato odstranite pobočju in teče naprej. Po nekaj časa, naredite deluje z najvišjo hitrostjo, nato pa še enkrat, da se vrnete na hojo. To večkrat ponoviti v eni seji. Pazi za impulz.
Bodite prepričani, da se ob njenem vode steklenico. Pijte majhne požirke vode med vadbo. Ne pozabite, da uporabite tekočino pred razred in po njem. Samo dan morate piti 1,5 -2,0 litrov vode.
Na začetku usposabljanja na tekočem traku, prilagoditi svojo prehrano. Pred vožnjo jedel eno uro pred treningom in po njem teče - v dveh urah. Jejte čim več sadja in zelenjave, polnovrednih žitaricah, pusto meso, ribe, stročnice.
Vodenje vseh teh zahtev, boste morali 40-50 dni bodo doživeli izgubo teže. Poleg tega, boste izboljšali delovanje dihalnega sistema in okrepi srčno mišico.