Prvi tak program je bil razvit v Los Angelesu in se je imenoval "tiho čas". Razredi so potekala v temni sobi na zelo počasno in mehko glasbo. Med gimnastiko trener naredi njegovi oddelki masažo akupunkturnih točk, ki vplivajo na spanje in budnost. Lahko zaspite in spanja pravico v dvorani.
Sleepy gimnastika je mogoče, da se ukvarjajo z doma. To zahteva dobro prezračen prostor, udoben dom obleke in pol urni.
Skrivnosti ogrevanje
Kot veste, je treba zadnji obrok potekala v roku štirih ur pred spanjem. In dve uri pred njim lahko opravi "zaspane" gimnastiko. To vključuje več zaporednih faz - toplo-up, raztezanje, dihalne vaje in sprostitev.
Prvi del najlažje izvesti tisti, ki imajo domove vredno tekočem traku. V tem primeru je treba teči na 3, 5-4 km / h za 15 minut.
Če simulator ne more nadomestiti konvencionalne vrv. 10 minut, da to 200 skokov in ne smejo biti visoka. Komaj dovolj, da odtrgate nogo od tal.
Ki želijo združiti kondicijo z gospodinjskim delom, je mogoče storiti za pranje tal. Nenavadno je, prav tako pa je kot nalašč, kot toplo-up.
Se lahko porabi za segrevanje mišic še manj časa. To storite tako, da topel tuš ali toplo kopel. Temperatura vode mora biti najmanj 40 ° C, in čas postopka - približno 4-6 minut. Potem je treba kopel tudi razbijalo grobo brisačo in nato takoj nadaljuje z drugim delom usposabljanja - raztezanje.
Gibanje stresa
Zdaj lahko začnete, da se uresničujejo. Dihanje morajo biti globoko in mirno. Zato je prva vaja namenjena urejanju vdiha in izdiha.
Dih je treba začeti z želodcem. Prvi se premakne, in nato se začne širiti prsni koš. To lahko uskladijo z rokami. Eden izmed njih je treba dati na prsih, in drugi - na želodcu. V tem primeru je spodnja roka prvi dvigne in top - drugo.
Ko je dih končno pod nadzorom, boste morali iti na drugem delu vaje. Leži v podaljšanje veljavnosti. To mora povečati. Idealno bi bilo razmerje med inhalator 1: 4. To je, če dih traja 2 sekundi, nato pa izdihom - 8 sekund.
Lahko vnesete v to vajo še eno stvar - narediti med vdih in izdih kratkem premoru. V tem času, boste morali zamisliti, kaj prijetno. Ta "image", bi morali imeti v mislih nekaj sekund, nato pa naj bi izdihom.
Kot "nekaj lepega" lahko karkoli - nasmejan obraz otroka ali ljubljene. Zanimivo knjigo za branje pred spanjem. Steklenica vaš najljubši parfum, ki stoji na parfume ponoči. Pred kratkim kupil bluza visi v omari.
Ta tehnika vam bo pomagal, da se osredotoči in pobegniti od vseh perečih problemov. To je natanko tisto, kar je potrebno za "karotidne gimnastiki." Konec koncev, njegov namen - za soočanje s stresom, ki se je nabrala čez dan.
Vaja za "zaradi"
Protistresna dih naj traja vsaj 5 minut. Potem pride na vrsti drugo vadbo. Odločilo je, kot sledi: moški sedi na stolu, naravnost nazaj, noge rama širina narazen. Vdihniti skozi nos storiti, nato premor za eno sekundo. Smemo dovoliti tudi zrak skozi nos. Vsakič podaljšale dih 1-2 sekunde, in ko doseže 12 sekund, je treba vajo je treba izpolniti.
Takšno usposabljanje temelji na umetnem podaljšanju veljavnosti. Vsej je njegovo trajanje je potrebno pogosto reči en samoglasnik - "a", "O" ali "U". Nekaj minut kasneje je treba zvok nadomestiti z soglasniškim - "sh", "f" ali "S".
Na prvi pogled izgleda kot vadbo v pisarni logopeda. Kljub temu, da ni nič govora ni. Vlak medrebrne mišice in diafragme - strukturo, odgovorno za globoko dihanje, ki je potrebna za popolno spanje. Na uresničevanje traja 3-5 minut.
Dihajte želodec
Po vajami za mišice dihalnih naslednje vaje za trebušne mišice. Morali ležati na hrbtu, noge rahlo upognjeno na kolenih. Dihajte dovolj globoko, in kar je najpomembnejše - ritmično. Želodec se premika v eno shemo - zaokroži spuščen navija. Ta vrsta preponsko dihanje traja 2-3 minut.
Potem se je pridružil abdominalno masažo v smeri urinega kazalca. Je treba izvesti v celotnem izdiha - v tem primeru, limfni tok za pospešitev do maksimuma. Masaža je treba tudi, da je treba storiti, vendar ne za dlje kot 2-3 minut.
Na koncu je potrebno izvesti tako imenovani stres vibracij. Če želite to narediti, prekrižal roke in položil roko na njenih stranskih površinah. Na višini izdiha stisnemo robove - ni veliko, vendar pogosto. To bo izboljšala prekrvavitev in limfni pretok v možganskih struktur. Ta tehnika spodbuja sprostitev in prijeten spanec. Na uresničevanje traja 5-6 minut.
Vse vaje traja približno eno uro. Po vadbi bi morali iti na stranišče, sperite s toplo vodo, nato pa takoj pojdite v posteljo. Zelo pomembno je, da se znajdete za 45-50 minut pred pričakovani trenutek zaspal.
Ponovite Vaje potrebno vsak dan za 3 tedne. V tem času je spanje običajno zmanjša na 75-80% učencev. Tisti, ki niso vključeni v to številko, je treba nadaljevati zaposlitve zaspan kondicijo. Če to ne pomaga pri 2 mesecih, je treba obiskati zdravnika. Zelo verjetno, se mu zdi, da je imenovanje svetlobe hipnotična.
Eugene Strelnikova
Gimnastika za nespečnost
V svetu obstaja poseben fitnes program za tiste, ki imajo težave s spanjem. Lahko rešili ta problem z uporabo telovadnico? Pravi trener športnega kluba St. Petersburg "Omega" Anastasia V. Grigoriev.
Tags: nespečnost, gimnastika