Pred usposabljanjem je potrebno preizkusiti na vašem računalniku. Posebni program pomaga izračunati idealno težo in prostornino v določenem delu telesa. Na primer, v stegnenic. Vzporedno s sistemom programa vadbe je razviti nadaljnje in dietni program in usposabljanje.
Če se želite znebiti odvečne obsega v bokih, morate temeljito pripraviti za vsako vadbo. Prvič, veljajo omejitve hrane. Ne jejte hrane za vsaj 2 uri pred vadbo in po 3 urah. Da bi dosegli učinek, jedo veliko po šolsko mleko in mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, polnozrnati žito.
Med vadbo, se prepričajte, da izmerite srčni utrip. Če imate cilj, da izgubijo težo, tudi na področju bokov, naj se vaš srčni utrip z obremenitvami, ki ni manjša od 130-150 utripov na minuto. Potrebujemo dinamično vlak. Da bi dosegli hiter učinek, dodaja vaje napajalni element. Na primer, ali vaje, ki uporabljajo dumbbells.
Ne pozabite na pogostost ponovitev. Vsako gibanje morate delati vsaj eno minuto. Vsaka skupina mišic - 4-5 minut.
Najboljše vaje za stegna strokovnjakov pokličite poteze stopala. Eden od njih je videti takole: Začetni položaj - leži na tleh na njegovi strani. Začnite rezanje in pulzirajoče premeriti up. Čas vadbe - 2 minuti na vsaki nogi. Nato ponovimo na drugi strani. Druga vaja je ples element - plie. Primeren je za krepitev notranje stegno. Začetni položaj - položaj, širina stopala ramen, bi prsti, ki bodo razporejeni v različne smeri. Začnite plitvosti gibanje mora biti dovolj hiter. Ponovite sedi za minuto.
Druga učinkovita za zmanjšanje količine vadbe z boki stol opravljeno. Sedi na njem, ki imajo na sedežu z rokami. Zravnajte noge in dvignite. Poskuša obdržati telo skoraj v zraku, začeti izdelavo vertikalnih in horizontalnih škarje.
Tam se oblikujejo niz vaj, ki pomagajo, da ne samo shujšati in odstranite dodatne cm v bokih, ampak tudi daje prožnost telesa. Eden od njih je videti takole: Stojalo z nogami skupaj. Nagnete naprej, tako da so dlani si lahko dotikajo tal. In ne samo s prsti - Vaša naloga je, da se celotno dlan na tla. Zdaj začne premikati naprej majhne korake. Prepričajte se, da vaše noge ne upogibajte. Za to vajo, kar zadostuje za 20-30 sekund.
Če upoštevate vsa pravila usposabljanja, nato pa mesec dni kasneje se boste počutili rezultate.