Ni omejena na preprost tek z enako hitrostjo. Odličen način za povečanje vzdržljivosti tekočem traku - je uporaba intervalno delovanje, katerega bistvo je, da se za nadomestnega vožnjo pri različnih hitrostih. Na primer, za 2 minuti, teče tako hitro, kot je mogoče, nato pa pojdite na jog do 3 minute, nato pa dvigni hitrost znova. Takšne ponovitev je treba storiti glede šestih, vendar v nobenem primeru ne ustavi v času izvajanja.
Dodaj v standardnih JOG vaj, ki izboljšujejo tekaško tehniko. Očiten primer - tek visoke lifting boki. Prinesite kolena do visoka, stopnja pasu, tako pogosto, kot je mogoče. Nič manj priljubljena in koristna vadba - tek s tie-shin nazaj. To bi moral opraviti malo nagibala naprej in poskuša zadeti svojo rit na zadnjici. Delo z veljati le, če bo vadba koristi. Noge so aktivni, jim pomagati z rokami in telesom. Bodite pozorni na pravilen položaj roke, medtem ko teče, zato jih je treba ukrivljen na kolena na 90 stopinj in zaklenjena, ne sme sprostiti, družim in ukrivljen na komolec več, kot ga potrebujete. Zagotoviti, da so vsi premiki roke prišlo na ravni pasu. Ne bo narobe, če vklopite sistem intervalu teče teh vaj.
Poskusite pobegniti, valjanje od pete do glave. S tem se zmanjša obremenitev vpliva na hrbtenici in sklepih. Da bi to lažje narediti, dobili posebne športne copate, edini, ki se je znižala in jo vstavite v prednjih nog, in ne samo pod peto. V takih čevljev toe nekoliko ustrahujejo, da bi bilo lažje teči v skladu s pravili.