Toda, seveda, moramo pravilno delovanje. Če ste zelo prekomerno telesno težo in nizka vzdržljivost, začnite z relativno majhnimi obremenitvami. Teči počasi, dokler ne začutite opazno utrujenost, nato pa pojdite na korak. Ponovna vzpostavitev dihanja, sproščujoče, začne ponovno teči. Torej, ponovite večkrat. Za prvi dan razredov teh obremenitev bo več kot dovolj. Naslednji dan, poskusite nekoliko povečal, medtem ko teče, in sicer z zmanjšanjem časa stran. In tako naprej. Vaš cilj - da se, kolikor je mogoče zagnati brez premikanja korak. Osredotočite se na dobro počutje. Ni potrebe, da se bi omedlel in vrtoglavico. Pozor, stalnost in postopno kopičenje obremenitev - to je glavno pravilo.
Skupaj s tekom, poskusite omejiti vnos maščob, visokokalorične hrane. Naj bo tudi za zmanjšanje porabe alkohola. Če kadite - poskusite, da se znebite te navade. Potem bo tek prinesla več koristi.
Najbolje je, da vodijo državo, če pa nimate tako priložnost, poskusite izvesti tek v parku. Če niste v bližini parka, lahko zaženete na stadionu, najmanj - na ulicah (čeprav je koncentracija izpušnih plinov, seveda, je veliko večja). Pick udobne čevlje (superge) in primeren športna. Pazi za najboljši, merjeno dihanje.
Ko se redno vadili, v prvem mesecu, boste zagotovo izgubili nekaj kilogramov. Če želite shujšati znatno (10-12 funtov ali več), boste morali za vsaj nekaj mesecev, hkrati pa dodal, vadbe z utežmi.
Ne pozabite, da je največja korist prinaša smučeh teče v raztrgan hitrostjo izmenično med pojemanjem in pospeševanjem. Ampak, seveda, da se mu je treba nadaljevati, kot je fitnes.